{"id":619,"date":"2022-09-28T07:02:15","date_gmt":"2022-09-28T07:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/lolasalinas-psicologa.com\/wordpress\/?p=619"},"modified":"2023-10-15T15:35:49","modified_gmt":"2023-10-15T15:35:49","slug":"impulsividad-y-reactividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/2022\/09\/28\/impulsividad-y-reactividad\/","title":{"rendered":"Impulsividad y Reactividad"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Ind1\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind1\">\u00bfQu\u00e9 es una conducta reactiva o impulsiva?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Ind2\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind2\">Conducta racional<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind3\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind3\">Rasgos de personalidad<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind4\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind4\">Estrategias y conductas m\u00e1s habituales<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind5\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind5\">Pautas para trabajar el cambio<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind1\">\u00bfQu\u00e9 es una conducta reactiva?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lo fundamental para identificar una conducta reactiva es la dificultad de la persona para introducir el <strong>an\u00e1lisis racional<\/strong> y la <strong>auto regulaci\u00f3n emocional<\/strong>, entre el <strong>est\u00edmulo<\/strong> (exterior o propio) y la <strong>respuesta<\/strong> que elabora al mismo. Aunque la l\u00ednea entre una tendencia reactiva y una racional no es absoluta porque se trata de un continuo en el que puede haber actitudes intermedias dif\u00edciles de clasificar en una u otra categor\u00eda, sin embargo, la tendencia a no utilizar procesos racionales de decisi\u00f3n y auto regulaci\u00f3n, definen este tipo de conductas de tipo impulsivo, irracional o reactivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una conducta reactiva, por lo tanto, puede ser el resultado de un impulso nuevo o de un proceso automatizado de impulsividad (<strong>h\u00e1bito irracional<\/strong> de respuesta), ante determinadas situaciones. En cualquiera de los dos casos, la respuesta se produce sin mediar el tiempo suficiente para llevar a cabo una evaluaci\u00f3n y an\u00e1lisis racional exprofeso, y como consecuencia, el tiempo para <strong>auto regular<\/strong> las emociones.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo: un hijo ante la negativa del padre a su petici\u00f3n de dinero para comprarse unas deportivas, no elabora argumentos razonables y de peso, sino que se enfada y sale de la habitaci\u00f3n dando un portazo. En este tipo de respuestas no hay proceso racional (eficaz) de decisi\u00f3n intermedio, no hay mediaci\u00f3n cognitiva racional ni tampoco la regulaci\u00f3n emocional necesaria para elaborar una conducta pausada y paciente. Se quieren las deportivas (objetivo), probablemente se busca la satisfacci\u00f3n del placer que eso representa (satisfacci\u00f3n inmediata) sin que hayan mediado otro tipo de factores de an\u00e1lisis (conveniencia, pertinencia&#8230;). Esta respuesta autom\u00e1tica es un h\u00e1bito adquirido, probablemente desde la infancia. Probablemente no ha aprendido a elaborar los argumentos racionales necesarios para decir que quiere tal o cual cosa, tampoco para evaluar si es conveniente ni para saberlo transmitir y, por \u00faltimo, tampoco para preguntar o escuchar las razones de su padre al neg\u00e1rselo.<\/p>\n\n\n\n<p>Suelen realizar conclusiones muy r\u00e1pidas y generalmente extremas (de tipo negativo o positivo), que se traducen a su vez en emociones e impulsos reactivos, ya sean negativos o positivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind2\">Conducta racional<\/h2>\n\n\n\n<p>Una conducta racional es aquella en la que entre el est\u00edmulo y la respuesta media un proceso racional de an\u00e1lisis: evaluaci\u00f3n ecu\u00e1nime y elaboraci\u00f3n de una respuesta coherente con las circunstancias, los valores, principios, necesidades y objetivos, de la persona que emite esa respuesta racional. Este tipo de respuestas tambi\u00e9n se adquieren a trav\u00e9s del h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Estamos hablando de h\u00e1bitos cognitivos (c\u00f3mo pensamos); h\u00e1bitos emocionales (qu\u00e9 emociones provocamos y sentimos); h\u00e1bitos conductuales (qu\u00e9 conductas mostramos). Los h\u00e1bitos racionales tambi\u00e9n se pueden transformar en h\u00e1bitos automatizados. Lo que sucede en este caso, es que esa automatizaci\u00f3n del proceso racional nos hace infinitamente m\u00e1s eficaces y \u2018sabios\u2019 para interactuar con el entorno y lograr nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Como vemos, cualquiera de los dos se adquiere durante la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta. Se adquiere a trav\u00e9s de los procesos de interacci\u00f3n con los distintos agentes sociales (familia, escuela, amigos, medios\u2026) y los procesos internos de desarrollo cognitivo y emocional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind3\"><strong>Rasgos de personalidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si durante la infancia-juventud no se adquieren estos procesos racionales de valoraci\u00f3n de la situaci\u00f3n y elaboraci\u00f3n de la respuesta m\u00e1s eficaz, adecuada y coherente, vamos a experimentar dificultades en los distintos escenarios con los que interactuamos. Estas dificultades y las sensaciones que nos van provocando, as\u00ed como las estrategias que adoptemos, ir\u00e1n conformando nuestros rasgos de personalidad, es decir nuestros h\u00e1bitos de pensar, sentir y reaccionar.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, podemos entrenar estos h\u00e1bitos de adultos. No hay edad para aprender y orientarnos al bienestar. Dicho esto, cuanto m\u00e1s tardemos en abordarlo, probablemente m\u00e1s esfuerzo nos llevar\u00e1. Tambi\u00e9n es cierto que, a mayor edad, tambi\u00e9n se madura (m\u00e1s sabidur\u00eda) en otros rasgos de personalidad que nos pueden ayudar para compensar las dificultades del enquistamiento debido a los a\u00f1os de malos h\u00e1bitos. Lo uno por lo otro.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay una amplia gama de rasgos que va a depender de cuales sean las estrategias que el ni\u00f1o\/adolescente haya ido construyendo y adoptando para relacionarse y adaptarse al entorno con estos d\u00e9ficits de racionalizaci\u00f3n y regulaci\u00f3n emocional. En algunos casos, veremos que la estrategia de una persona puede ser la opuesta a otra con la misma dificultad adquirida.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de estos rasgos que dificultan las conductas racionales pueden ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Enfados, peleas o distanciamiento con las personas de nuestro entorno<\/li>\n\n\n\n<li>Impulsividad, impaciencia, intolerancia, ansiedad, arrogancia, angustia&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para elaborar estrategias a medio largo plazo basadas en objetivos y en los recursos, habilidades y esfuerzo personal.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentimiento \u00edntimo de desconfianza en la capacidad para lograr el tes\u00f3n y la disciplina necesarios que nos pueden conducir a lograr esos objetivos.<\/li>\n\n\n\n<li>Decisiones incorrectas basadas en an\u00e1lisis muy subjetivos, excesivamente r\u00e1pidos (cuando los hay) y como consecuencia errores que pueden resultar importantes<\/li>\n\n\n\n<li>Inseguridad, miedo y temor a equivocarnos, mezclados con obstinaci\u00f3n, orgullo y cabezoner\u00eda que nos lleva a no querer reconocer nuestra falta de evaluaci\u00f3n racional.<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para gestionar la incertidumbre, necesidad de se\u00f1ales claras e inequ\u00edvocas.<\/li>\n\n\n\n<li>Rigidez, intransigencia, exceso de simplificaci\u00f3n hacia los dem\u00e1s. Estas actitudes se mantienen para justificar el \u2018derecho\u2019 a obtener lo que se desea y tambi\u00e9n para hacer m\u00e1s f\u00e1cil, c\u00f3moda y r\u00e1pida la respuesta.<\/li>\n\n\n\n<li>Por contraste, dificultad para aceptar los l\u00edmites de ese mismo entorno. No se aceptan ni se eval\u00faan de forma ecu\u00e1nime y objetiva el derecho y necesidades de los dem\u00e1s si interfieren en nuestros deseos.<\/li>\n\n\n\n<li>Inconsistencia, conflictos, falta de criterios s\u00f3lidos, como resultado de las respuestas no racionales y la necesidad de satisfacer los impulsos o deseos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aleatoriedad de conductas y emociones, inestabilidad emocional<\/li>\n\n\n\n<li>Conductas caprichosas, dificultad para la disciplina, el tes\u00f3n y el compromiso<\/li>\n\n\n\n<li>Desmotivaci\u00f3n, apat\u00eda, desgana<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de confianza en uno mismo<\/li>\n\n\n\n<li>Baja autoestima, pobre valoraci\u00f3n de los logros<\/li>\n\n\n\n<li>Fantas\u00edas de grandiosidad y poder<\/li>\n\n\n\n<li>Dependiendo del grado de auto regulaci\u00f3n, la \u00e9tica y la conciencia, se puede utilizar el maltrato emocional hacia las personas que nos ponen l\u00edmites o nos contrar\u00edan (la venganza, la frialdad, el distanciamiento). En casos m\u00e1s graves, el rencor o la frustraci\u00f3n pueden llevar al maltrato f\u00edsico. En los casos en que adem\u00e1s se ejerce alg\u00fan tipo de autoridad se puede llegar al abuso continuado y la violaci\u00f3n de los derechos ajenos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind4\">Estrategias y conductas m\u00e1s habituales<\/h2>\n\n\n\n<p>Como dec\u00edamos, las estrategias desarrolladas pueden ser variadas. Dependiendo de la combinaci\u00f3n, tendremos perfiles de personalidad diferenciados (Personalidad dependiente, narcisista, histri\u00f3nica, antisocial, l\u00edmite, evitativa, obsesiva&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<p>Desde mi punto de vista, y tratando de no hacer uso de etiquetas gnoseol\u00f3gicas, hablar\u00e9 de conductas sin tratar de clasificarlas en categor\u00edas diagn\u00f3sticas utilizadas por los manuales de psiquiatr\u00eda. El planteamiento que realizo lo encuentro m\u00e1s \u00fatil para que las personas nos podamos identificar de forma libre con unas u otras conductas o actitudes, sin que, la rigidez de los perfiles establecidos nos limiten, coarten o dirijan excesivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Posibles estrategias o conductas:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Culpabilizan al entorno<\/strong>. Generalmente tienen dificultades para aceptar que gran parte del problema est\u00e1 en su falta de racionalidad a la hora de elaborar sus estrategias y conductas. La dificultad suele residir en que no comprenden la relaci\u00f3n entre la causa (falta de racionalidad) y el efecto (impulsos, enfados, conflictos, desilusiones, frustraciones&#8230;). De modo que al final hacen &#8216;culpables&#8217; a los dem\u00e1s de su propio malestar y frustraci\u00f3n. De ah\u00ed que no les resulte dif\u00edcil encontrar razones de peso para &#8216;castigar&#8217; a quienes les han contrariado o puesto l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conducta antisocial<\/strong>. Esa culpabilizaci\u00f3n hacia el entorno les puede provocar rencor, deseos de venganza y justificaci\u00f3n para no sentirse comprometidos a cumplir y respetar las normas sociales o los derechos de los dem\u00e1s. Pueden ser deshonestos en beneficio propio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dependencia<\/strong>. Les resulta dif\u00edcil asumir la responsabilidad y temen el dolor y malestar que les puede provocar. Sienten enorme desasosiego ante la posibilidad de reconocer el origen de su problema, de modo que tienden a depender de de alguien para sentirse a salvo de sus problemas.&nbsp; Pueden temer el abandono o el rechazo ya que tendr\u00edan que asumir toda la responsabilidad de su bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dramatismo<\/strong>. La necesidad de emociones intensas o de llamar la atenci\u00f3n y hacer valer su malestar por encima de cualquier situaci\u00f3n le puede llevar a exagerar sus sentimientos y desvirtuar la realidad de sus relaciones o circunstancias.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Atenci\u00f3n.<\/strong> Pueden tener conductas provocativas, exageradas, estridentes, peculiares o llamativas tratando de encontrar la atenci\u00f3n y reconocimiento constantes de su entorno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Narcisismo.<\/strong> Su falta de racionalidad para evaluar y aceptar la realidad, as\u00ed como las contrariedades, la negociaci\u00f3n, las necesidades de los otros, los fracasos y decepciones; unido a una necesidad de vivencias intensas y de placer y satisfacci\u00f3n inmediatas, les pueden llevar a la b\u00fasqueda de admiraci\u00f3n, a una necesidad de sentirse especiales, superiores y a fantasear con el \u00e9xito y el poder. Temen la mediocridad, la vulgaridad y la &#8216;normalidad&#8217;. Puede tener fuertes d\u00e9ficits de empat\u00eda y tener conductas para manipular a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Integraci\u00f3n.<\/strong> Dificultad para integrarse satisfactoriamente en entornos sociales o laborales donde sea necesario el trabajo en colaboraci\u00f3n o interacci\u00f3n con equipos u otras personas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conflictos<\/strong>.&nbsp; Constantes enfados, discusiones , \u2018rabietas\u2019 o desilusiones producidas por la frustraci\u00f3n de obtener lo que tanto se desea o no obtenerlo ya. Discusiones con la pareja, con amigos o colaboradores. Rencores hacia las personas que ponen l\u00edmites, cuestion\u00e1ndolas por motivos no contrastados, e incluso realizando contra ellas descalificaciones globales sin ecuanimidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frustraci\u00f3n y des\u00e1nimo.<\/strong> Como consecuencia de los errores y de la falta de un marco propio de evaluaci\u00f3n y decisi\u00f3n racional, la persona siente desorientaci\u00f3n, confusi\u00f3n, frustraci\u00f3n y des\u00e1nimo. No comprende bien el sistema cultural-social en el que se mueve ni las reglas racionales que lo regulan, organizan y ordenan. No tiene un discurso l\u00f3gico que le lleve a ver las relaciones entre causa y efecto y sin embargo se mueve en un mundo m\u00e1gico de correlaciones que interpreta como relaciones de causa-consecuencia. Esto le lleva a no aprender de los errores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Implicaciones afectivas.<\/strong> Su frustraci\u00f3n y des\u00e1nimo est\u00e1n ligados a sus afectos, siendo muy dif\u00edcil para estas personas, separar la estima por los dem\u00e1s de las situaciones y conductas que les han producido enfado o contrariedad. Por esta raz\u00f3n, tienden a descalificar a quienes les ponen l\u00edmites o no les dan lo que piden. Se pueden obstinar y obsesionar. Pueden desarrollar cierta dureza, frialdad e insensibilidad hacia los otros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Abandono de proyectos.<\/strong> Su frustraci\u00f3n, las contrariedades y dificultades que surgen, as\u00ed como su falta de confianza en sus capacidades o habilidades y recursos, les puede llevar a abandonar proyectos y objetivos que pueden producirles gran satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ciclotimias.<\/strong> Cambios emocionales constantes con subidas y bajadas, pasando de la euforia y la ilusi\u00f3n a la decepci\u00f3n y apat\u00eda. Pueden pasar de la ilusi\u00f3n al des\u00e1nimo con mucha facilidad. Un enfado, una discusi\u00f3n, una decepci\u00f3n a sus deseos les puede provocar un \u00e1nimo muy deca\u00eddo y sentir que se les viene abajo gran parte de su ilusi\u00f3n por las cosas o las relaciones. Suelen cambiar de emociones positivas a emociones negativas con relativa facilidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Adicciones.<\/strong> Sustancias, juego, sexo, tv&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evitaci\u00f3n social.<\/strong> Como consecuencia de una auto evaluaci\u00f3n poco racional y sesgada, se sienten inadecuados al entorno, pueden ser hipersensibles a la evaluaci\u00f3n negativa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obsesiones.<\/strong> Se pueden preocupar por muchas cosas. Los d\u00e9ficits en los procesos de racionalizaci\u00f3n los llevan a desarrollar sistemas de alarmas y alertas innecesarios y poco eficaces. El temor a que pase algo y la dificultad para evaluarlo de forma racional, sumados a una necesidad de seguridad y control, les lleva a desarrollar la meticulosidad, el detalle, los procesos de securizaci\u00f3n, etc. Se preocupan por los detalles y pueden desarrollar actitudes perfeccionistas que interfieren con su bienestar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind5\"><strong>Pautas para trabajar el cambio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entender la causa del malestar, comprender bien los d\u00e9ficits de racionalizaci\u00f3n en la elaboraci\u00f3n de decisiones y conductas. Comprender la relaci\u00f3n que estos tienen con las consecuencias personales y en el entorno.<\/li>\n\n\n\n<li>Identificar nuestras conductas err\u00f3neas, relacionarlas con procesos irracionales concretos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponerse objetivos de aprendizaje y entrenamiento del pensamiento racional, concretos, accesibles, f\u00e1ciles y eficaces con tareas diarias, constantes y a largo plazo.<\/li>\n\n\n\n<li>Desarrollar confianza en la capacidad para aprender nuevos h\u00e1bitos emocionales, cognitivos y conductuales.<\/li>\n\n\n\n<li>Desarrollar confianza en las habilidades y recursos propios actuales para afrontar el cambio.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprender a gestionar el desasosiego y el malestar que provoca el conflicto, la frustraci\u00f3n, el miedo o el des\u00e1nimo.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar diariamente escritos donde conste el proceso racional utilizado en cada uno de los objetivos trabajados.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar una evaluaci\u00f3n diaria, al final del d\u00eda o al principio del d\u00eda siguiente, donde conste el grado de eficacia del procedimiento utilizado y los posibles errores o dificultades encontrados. Identificar con claridad d\u00f3nde se cree que est\u00e1 el error de racionalizaci\u00f3n (evaluaci\u00f3n de la situaci\u00f3n o de los recursos, objetivo err\u00f3neo, decisi\u00f3n no coherente\u2026)<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar un reconocimiento diario del esfuerzo utilizado, el tiempo dedicado, los recursos y la actitud proactiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Eliminar de forma radical la culpabilizaci\u00f3n del entorno. Entrenar din\u00e1micas en las que, en vez de se\u00f1alar al otro, nos se\u00f1alamos a nosotros mismos y logramos identificar alguna conducta que podemos mejorar para sentirnos bien en esa situaci\u00f3n. Entrenar para hacernos independientes y aut\u00f3nomos de los dem\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Para entender el modelo e iniciar el entrenamiento en h\u00e1bitos racionales podemos recurrir a libros de autoayuda que podemos buscar en internet o, preferiblemente que est\u00e9n recomendados por profesionales expertos en la materia. Este tipo de libros, por lo general suelen contener en el t\u00edtulo la referencia a conductas disruptivas o impulsivas (el pensamiento racional, gu\u00eda para una vida racional, entrenar la auto regulaci\u00f3n y las conductas eficaces, como aceptar los l\u00edmites, aprender a aceptar un no, aprender a convivir con las dificultades, aprender a gestionar la contrariedad, etc.).&nbsp; Tambi\u00e9n podemos recurrir a la consulta de psicolog\u00eda donde nos guiar\u00e1n y acompa\u00f1ar\u00e1n con eficacia durante el proceso de cambio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es una conducta reactiva? Lo fundamental para identificar una conducta reactiva es la dificultad de la persona para introducir el an\u00e1lisis racional y la auto regulaci\u00f3n emocional, entre el est\u00edmulo (exterior o propio) y la respuesta que elabora al mismo. 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