{"id":547,"date":"2020-04-29T10:49:21","date_gmt":"2020-04-29T10:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/lolasalinas-psicologa.com\/wordpress\/?p=547"},"modified":"2023-10-15T15:44:45","modified_gmt":"2023-10-15T15:44:45","slug":"como-generas-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/2020\/04\/29\/como-generas-tu-salud\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo generas tu salud"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Ind1\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind1\">Qu\u00e9 actitudes contribuyen positivamente a la salud<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind2\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind2\">Qu\u00e9 actitudes contribuyen negativamente<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind3\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind3\">Conductas b\u00e1sicas para la salud<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n ha generado evidencia abundante sobre la\nrelaci\u00f3n que existe entre determinados procesos psicosociales, sus correspondientes\nactitudes y las conductas positivas o negativas para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son los factores psicol\u00f3gicos y sociales que mejor contribuyen a mis conductas de salud?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind1\">Actitudes positivas para la salud<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Las actitudes y conductas racionales<\/strong>: basadas en hechos y en la evaluaci\u00f3n objetiva de los riesgos, consecuencias y recursos para afrontarlas. Tus decisiones y conductas han de estar orientadas y motivadas por los objetivos de salud que te hayas propuesto; adem\u00e1s han de ser inequ\u00edvocamente coherentes con tus valores y principios y congruentes con otros objetivos. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>La Afabilidad<\/strong>: Una personalidad, actitud y conducta afables te protegen con tu amabilidad, la bondad, la flexibilidad, la tolerancia y el respeto. Una personalidad afable te facilita evaluar las cosas con calma y serenidad, genera en tu organismo dopamina y serotonina, impidiendo que se produzcan excesos mantenidos de cortisol y, por lo tanto, de inflamaci\u00f3n de tejidos y de \u00f3rganos. No olvidemos que en la infecci\u00f3n por covid-19 y en muchas otras enfermedades, la inflamaci\u00f3n es uno de los efectos m\u00e1s perjudiciales en la enfermedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El tes\u00f3n<\/strong>: Con tu tes\u00f3n mantienes esas actitudes y conductas racionales y tu afabilidad, a pesar de las dificultades o contrariedades. El tes\u00f3n te ayuda a mantener las decisiones racionales, protegi\u00e9ndote de la vulnerabilidad a determinadas condiciones internas o externas que pueden contribuir a incrementar tu malestar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La confianza en tus recursos<\/strong>: Si conoces bien cu\u00e1les son tus habilidades, y las utilizas con una buena planificaci\u00f3n, orientadas a esos objetivos, lograr\u00e1s lo que te propones. La confianza en que tus recursos personales y sociales son de gran utilidad es una gran herramienta para planificarte bien y alimentar tu tes\u00f3n y tu serenidad. Repasa continuamente esas habilidades y recursos. Toma conciencia de ellas. Comprende bien su gran utilidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El apoyo social<\/strong>: Sin duda, cuanto mayor sea tu afabilidad y tu racionalidad, m\u00e1s f\u00e1cil es que te rodees de un entorno positivo, aut\u00e9ntico y s\u00f3lido de personas que con las que gener\u00e9is v\u00ednculos mutuos de amor, cuidado, apoyo y atenci\u00f3n. Percibir que contamos con apoyo de otras personas y de la sociedad y las instituciones, es uno de los recursos que nos produce bienestar afectivo, psicol\u00f3gico y f\u00edsico. La sensaci\u00f3n de pertenencia y de v\u00ednculo con los dem\u00e1s contribuye a que podamos desarrollar nuestras habilidades y nuestra autonom\u00eda con la tranquilidad razonable de saber que, en caso de sufrir alguna dificultad, vamos a recibir la atenci\u00f3n, ayuda o cuidados necesarios. Para lograr estos v\u00ednculos y relaciones de autenticidad, la honestidad y la lealtad son conductas importantes. El apoyo social en situaciones de pandemia es la base de la cooperaci\u00f3n, que a su vez es indispensable para lograr combatir el virus, unidos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Estos factores contribuyen hasta en un 69% en la generaci\u00f3n\nde conductas positivas para la salud. Otros factores tambi\u00e9n contribuyen, pero a\u00fan\nno sabemos espec\u00edficamente en qu\u00e9 medida cada uno.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son los factores que contribuyen negativamente a mi\nsalud? <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind2\">Actitudes negativas para la salud<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La irracionalidad<\/strong>: Obviamente, las decisiones y conductas irracionales son aquellas que van en contra de mis objetivos. No es racional tener el objetivo de abandonar el tabaco al mismo tiempo que me compro &#8216;la \u00faltima cajetilla&#8217;. En el fondo, lo que estoy haciendo es posponer la decisi\u00f3n o posponer los planes que hab\u00eda elaborado para empezar a dejar el tabaco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El neuroticismo<\/strong>: El negativismo es uno de los elementos m\u00e1s caracter\u00edsticos del neuroticismo. Consiste en una actitud que tiende a ver solo el peligro, el error, las dificultades, las contrariedades, las limitaciones, etc. El negativismo es una forma sesgada de ver la realidad, impidiendo verla en su conjunto. El negativismo reduce nuestras defensas inmunol\u00f3gicas, produciendo decaimiento, tristeza y pesimismo. El neuroticismo provoca tambi\u00e9n una visi\u00f3n de t\u00fanel, una visi\u00f3n iceberg, una visi\u00f3n unilateral, una visi\u00f3n contaminada. El neuroticismo, adem\u00e1s, genera exceso de estr\u00e9s y ansiedad, ambos son responsables de disfuncionalidad fisiol\u00f3gica en nuestros neurotransmisores y en nuestro organismo, produciendo un desequilibrio qu\u00edmico. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>El positivismo<\/strong>: Ser\u00eda la incapacidad de percibir tu vulnerabilidad y el riesgo de determinadas situaciones o conductas. Te producir\u00eda una falsa sensaci\u00f3n de protecci\u00f3n y de \u2018fortaleza\u2019, lo que podr\u00eda conducirte a conductas de riesgo, como no guardar las distancias, no lavarte las manos o ejercer\/utilizar la prostituci\u00f3n, por poner algunos ejemplos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La impulsividad<\/strong>: Las reacciones dej\u00e1ndote llevar por la inercia y los pensamientos autom\u00e1ticos pueden causarte problemas y tambi\u00e9n pueden contribuir al malestar de los dem\u00e1s. Hemos de mantener cierta alerta y conocer cu\u00e1les son nuestros \u2018impulsos\u2019, por ejemplo besar, abrazar, tocar, coger, oler, acercarnos\u2026.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La ira:<\/strong> Cuando la ira es una reacci\u00f3n bastante frecuente en nuestro modo de afrontar la contrariedad, esta emoci\u00f3n es el resultado de una falta de autoregulaci\u00f3n. Conviene que analicemos qu\u00e9 di\u00e1logo interior mantemos con nosotros mismos, porque, probablemente, detr\u00e1s de esa ira existan pensamientos parecidos a \u201cno soporto la injusticia\u201d, \u201cdeber\u00edan impedir que existieran in\u00fatiles\u201d, \u201ceste es un imb\u00e9cil\u201d, \u201cc\u00f3mo se atreve a decirme eso\u201d, \u201cqui\u00e9n se ha cre\u00eddo que es\u201d, etc. La ira, no nos permite analizar con objetividad la realidad, nos nubla la raz\u00f3n y, adem\u00e1s, nos genera una qu\u00edmica interna t\u00f3xica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La falta de auto confianza<\/strong>: Es un lastre, y suele ir unida a un pensamiento negativista. La falta de confianza en nuestros recursos y habilidades nos impide tomar decisiones racionales, nos conduce al miedo y al bloqueo, nos entristece y debilita nuestro humor. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>La falta de apoyo social<\/strong>: Si sentimos que estamos solos ante cualquier situaci\u00f3n o que no disponemos de una red de apoyo suficiente, es probable que tengamos m\u00e1s temor a padecer una enfermedad o a tener alguna contrariedad econ\u00f3mica. A veces, la percepci\u00f3n de falta de apoyo no es realista, es decir, lo tenemos, pero no lo percibimos. Este sesgo en la percepci\u00f3n puede estar muy relacionado con una autoestima poco sana. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>El individualismo<\/strong>: En una epidemia o pandemia como la del covid19, la actitud individualista puede que te d\u00e9 la falsa sensaci\u00f3n de que te proteges porque te ha llevado a aislarte completamente y a no compartir colaborar o contribuir con los dem\u00e1s. Incluso puede que te lleve a manifestar tu malestar, tu enfado, tu mal humor, tus miedos y tu neuroticismo, sin importarte c\u00f3mo puede estar afectando eso a otras personas. Ese individualismo, es poco racional, no es nada funcional porque en la medida en que los dem\u00e1s tambi\u00e9n est\u00e9n bien de \u00e1nimo, podr\u00e1n dedicar m\u00e1s energ\u00eda a buscar soluciones y a evitar aumentar el problema, de modo que la pandemia se solucionar\u00e1 antes y de mejor forma, con menos consecuencias negativas para todos, incluido t\u00fa mismo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>De nuevo, hay m\u00e1s elementos psicosociales que pueden contribuir a conductas poco saludables y de mayor riesgo. Sin embargo, los factores mencionados, representan casi un 70% de las conductas de riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son algunas de las conductas b\u00e1sicas de salud?: <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind3\">Conductas b\u00e1sicas de salud<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Una buena higiene del sue\u00f1o. Rutinas, frecuencias, duraci\u00f3n, silencio, oscuridad&#8230; Dormir de forma equilibrada, ni mucho ni poco. Ni\u00f1os m\u00e1s, adultos entre 7-8 horas diarias. <\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio f\u00edsico diario o casi diario. Andar es el m\u00e1s accesible, inmediato, c\u00f3modo y pr\u00e1ctico. Cuatro kilometros diarios ser\u00eda el ideal. <\/li>\n\n\n\n<li>Alimentaci\u00f3n equilibrada tanto en nutrientes y variedad como en cantidades. Los vegetales, hortalizas y frutas deben estar presentes en todas las comidas. Un 50% del plato pueden ser veges&#8217;.<\/li>\n\n\n\n<li>No adquirir o eliminar drogodependencias, adicciones o h\u00e1bitos de riesgo (sexo sin protecci\u00f3n, prostituci\u00f3n, conducci\u00f3n sin control, etc.).<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener niveles reducidos de estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener niveles reducidos de contaminaci\u00f3n (atmosf\u00e9rica, ruido, luz).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Un abrazo fuerte y \u00e1nimos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La investigaci\u00f3n ha generado evidencia abundante sobre la relaci\u00f3n que existe entre determinados procesos psicosociales, sus correspondientes actitudes y las conductas positivas o negativas para la salud. \u00bfCu\u00e1les son los factores psicol\u00f3gicos y sociales que mejor contribuyen a mis conductas de salud? 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