Actitudes para afrontar la dificultad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nAceptaci\u00f3n vs Conformidad<\/h2>\n\n\n\n
Las sugerencias que listo a continuaci\u00f3n son v\u00e1lidas y \u00fatiles para cualquier situaci\u00f3n dif\u00edcil, en donde se produce un cambio dr\u00e1stico, una enfermedad sobrevenida o una cat\u00e1strofe natural.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s que nunca, en este tipo de circunstancias, conviene empezar por aceptar<\/strong> la contrariedad, la incertidumbre y los problemas que surgen, para adaptarnos a las exigencias de una crisis de este calibre. La aceptaci\u00f3n, no significa que nos conformemos con la situaci\u00f3n, significa que no luchamos contra nuestros sentimientos ni contra lo inevitable, y nos orientamos a buscar soluciones, recursos, reacomodos y aprendizaje, echando mano de nuestras habilidades (cognitivas, emocionales, sociales…). <\/p>\n\n\n\nPor otra parte, hemos de ser conscientes que en nuestras decisiones y conductas est\u00e1n las soluciones, as\u00ed como la rapidez en alcanzarlas. <\/p>\n\n\n\n
En situaciones de cambio dr\u00e1stico, todos cambiamos nuestras rutinas y, sobre todo, los primeros d\u00edas nos podemos sentir desubicados y quiz\u00e1s con una cierta ansiedad y temor. <\/p>\n\n\n\n
Estos sentimientos en una medida baja son l\u00f3gicos, y conviene gestionarlos con serenidad para que resulten \u00fatiles. Un poco de incertidumbre, desasosiego y temor, son razonables y nos pueden ayudar a enfocar nuestra atenci\u00f3n hacia la b\u00fasqueda de conductas preventivas saludables y actividades de entretenimiento y productivas que tan necesarias pueden ser con el confinamiento.<\/p>\n\n\n\n
Actitudes para afrontar<\/h2>\n\n\n\n
Sin embargo, cuando los sentimientos que en cierta medida son razonables y eficaces traspasan ese nivel y se incrementan o agudizan, se pueden convertir en nuestros principales enemigos. Para mantenerlos en un nivel razonable y sano, es necesario adoptar las actitudes y conductas adecuadas. Me permito sugeriros cuales pueden ser m\u00e1s eficaces:<\/p>\n\n\n\n
\n- Habituarnos a las medidas preventivas<\/strong>. Dedicar todo el tiempo necesario a adquirir estos h\u00e1bitos, pensarlos, dotarlos de sentido y aplicarlos con plena conciencia<\/strong> de lo que estamos haciendo. Adquirir h\u00e1bitos lleva un tiempo, una intencionalidad y una dedicaci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n
- Convertir la preocupaci\u00f3n en ocupaci\u00f3n<\/strong>. Las medidas preventivas y otras actitudes (leer, escribir, coser, cocinar, limpiar, bricolaje, ayudar, ordenar, jugar\u2026) nos hacen ocuparnos <\/strong>con responsabilidad de la situaci\u00f3n y, por lo tanto, evitan que nos preocupemos innecesariamente. Las preocupaciones las vamos resolviendo con eficacia y sin dejar que se acumulen en nuestra cabeza. Dedicamos un tiempo a cada cosa. <\/li>\n\n\n\n
- Auto instrucciones.<\/strong> Mientras lo hacemos, nos damos mensajes de confianza: \u201cLograr\u00e9 resolverlo\u201d, \u201cAprender\u00e9 a hacerlo\u201d, \u201cEsto es otro paso m\u00e1s en mi evoluci\u00f3n\u201d, \u201cHe aprendido de otras situaciones, tambi\u00e9n de esta\u201d, \u201cMe he adaptado en otras ocasiones y he superado otros problemas, esta vez tambi\u00e9n\u201d, etc. Estas auto instrucciones pueden ser en voz alta o en nuestro dialogo silencioso.<\/li>\n\n\n\n
- Buen \u00e1nimo<\/strong>. Las auto instrucciones de confianza y las conductas proactivas saludables me sirven para frenar los miedos irracionales y tambi\u00e9n para colocar mi estado de \u00e1nimo en un buen nivel de energ\u00eda y esperanza, dos actitudes que favorecer\u00e1n mi salud, sin duda.<\/li>\n\n\n\n
- Auto reconocimiento.<\/strong> Sentirnos satisfechos por llevar a cabo lo que son conductas de salud y es nuestra responsabilidad individual. Reconocernos esas buenas actitudes. El auto reconocimiento nos ayuda a tomar conciencia de nuestro papel positivo y del valor de nuestros actos. Con ello, nos provocamos estar contentos y alegres. Nos generamos buen \u00e1nimo. <\/li>\n\n\n\n
- Visualizar. <\/strong> Todos los d\u00edas y varias veces, pararnos en silencio y ver en nuestra imaginaci\u00f3n c\u00f3mo esta situaci\u00f3n dentro de un tiempo habr\u00e1 pasado entre otras razones porque habremos aprendido a afrontarla. Visualizar que nuestra conducta y actitud van a contribuir a ello de forma muy notable e imprescindible. Visualizar que saldremos m\u00e1s reforzados de ella, que habremos aprendido cosas importantes y que el mundo, probablemente, tambi\u00e9n aprender\u00e1.<\/li>\n\n\n\n
- Desmontar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>. La confianza en nuestros recursos y capacidades, entrenada todos los d\u00edas y varias veces al d\u00eda, nos dar\u00e1 serenidad, calma, seguridad y paz. Estos ingredientes son necesarios para evitar el estr\u00e9s, la ansiedad y, por lo tanto, mantener nuestro sistema inmune en buenas condiciones de respuesta ante las amenazas del virus.<\/li>\n\n\n\n
- Parar<\/strong>. Comprender que esta es una oportunidad para calmarnos, serenarnos y \u2018parar\u2019 un poco esta vida ajetreada, reduciendo la velocidad y tomando decisiones peque\u00f1as o grandes con la confianza en nuestros recursos. En este blog pod\u00e9is encontrar otras reflexiones que quiz\u00e1s os resulten de utilidad estos d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
- Ejercicio \u2018dentro de casa\u2019<\/strong>. Hacer ejercicio en casa, pasear cada cierto rato, tomar el sol aunque sea a trav\u00e9s de la ventana. Si salimos de forma individual a comprar alimentos o productos de farmacia, aprovechar para disfrutar de ese rato. Valorar todas estas peque\u00f1as cosas y tomar conciencia de lo importantes que son cuando nos faltan, pero que siempre hay alguna cosa para disfrutar que podemos valorar.<\/li>\n\n\n\n
- Comida saludable<\/strong>. Aprovechad que estamos m\u00e1s tiempo en casa para cocinar cosas ricas o para aprender a cocinar. Puede ser entretenido, divertido y muy saludable.<\/li>\n\n\n\n
- Proyectos.<\/strong> Puede ser una buena ocasi\u00f3n para iniciar alg\u00fan proyecto para el que no ten\u00edamos el tiempo o la tranquilidad necesaria. Quiz\u00e1s disponemos de m\u00e1s horas libres, que antes destin\u00e1bamos a vida social. Estas horas pueden ser de gran utilidad para emprender unos estudios, para ampliar nuestra formaci\u00f3n, para aprender a tocar un instrumento, para iniciar una actividad como la escritura, etc. Iniciar un proyecto que nos interese puede ser muy satisfactorio.<\/li>\n\n\n\n
- Informarnos lo necesario<\/strong>. No atender a falsas noticias y bulos. Informarnos directamente en las p\u00e1ginas web de la OMS<\/a> y del Ministerio de Sanidad<\/a> o de la propia Comunidad Aut\u00f3noma.<\/li>\n\n\n\n
- Equilibrio.<\/strong> Procurar reducir el n\u00famero de horas y veces que vemos las noticias en la TV. Elegir un canal y programa que nos ofrezca informaci\u00f3n clara y con profesionales sanitarios. Tomar conciencia de que las televisiones viven de la audiencia, pero cada ciudadano ha de cuidar de su salud. Es preferible ser comedidos con las noticias.<\/li>\n\n\n\n
- Solidaridad<\/strong>. Recordar que cada uno de nosotros tiene un papel en la soluci\u00f3n y que sin esa aportaci\u00f3n todo es m\u00e1s dif\u00edcil. Acordarnos de quienes lo est\u00e1n pasando peor: enfermos graves, sanitarios en centros desbordados, familiares de ambos.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Qu\u00e9 actitudes y conductas nos van a mantener en un buen estado emocional para afrontar situaciones dif\u00edciles. Aceptaci\u00f3n vs Conformidad Las sugerencias que listo a continuaci\u00f3n son v\u00e1lidas y \u00fatiles para cualquier situaci\u00f3n dif\u00edcil, en donde se produce un cambio dr\u00e1stico, una enfermedad sobrevenida o una cat\u00e1strofe natural. M\u00e1s que nunca, en este tipo de … Sigue leyendo Confinamiento y otras dificultades<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,6,7,9],"tags":[17,385,387,386,384,383],"class_list":["post-519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-relaciones-de-pareja","category-salud","category-sociologia","tag-aceptacion-vs-conformidad","tag-afrontar-dificultades","tag-aprender-a-convivier-con-enfermedad","tag-conductas-de-afrontamiento","tag-confinamiento","tag-enfermedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=519"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1205,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/519\/revisions\/1205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}