{"id":518,"date":"2020-03-22T11:46:17","date_gmt":"2020-03-22T11:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/lolasalinas-psicologa.com\/wordpress\/?p=518"},"modified":"2023-10-15T15:54:45","modified_gmt":"2023-10-15T15:54:45","slug":"valida-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/2020\/03\/22\/valida-las-emociones\/","title":{"rendered":"Valida las emociones"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Revisa los pensamientos <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Ind1\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind1\">Qu\u00e9 son las emociones<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind2\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind2\">Emociones controlables<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind3\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind3\">La funci\u00f3n de las emociones<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind4\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind4\">Validar la emoci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind5\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind5\">Revisar la evaluaci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ind6\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Ind6\">Aceptaci\u00f3n y aprecio<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind1\">Qu\u00e9 son las emociones<\/h2>\n\n\n\n<p>Las emociones son las respuestas psicol\u00f3gicas y f\u00edsicas a la evaluaci\u00f3n que hacemos de las situaciones. Puede ser una evaluaci\u00f3n r\u00e1pida o lenta, consciente o inconsciente. <\/p>\n\n\n\n<p>Cuando nos entristecemos, nos enfadamos, nos enamoramos, idealizamos, sentimos rencor, nos entusiasmamos con algo&#8230; estamos expresando emocionalmente lo que nuestra mente ha evaluado previamente. Por lo tanto, si tenemos problemas con nuestras emociones, o con las conductas que derivan de ellas (discuto, juzgo precipitadamente, compro algo que no me sirve, me arriesgo en exceso, etc.), no hemos de cuestionar las emociones que me impulsan, sino la evaluaci\u00f3n (pensamientos, criterios, creencias, prejuicios) que las precede y origina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind2\">Emociones controlables<\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas personas piensan que las emociones son incontrolables porque son una expresi\u00f3n a la que no tenemos acceso. A veces nos arrepentimos de conductas porque nos hemos dejado llevar por alguna emoci\u00f3n que sentimos inevitable. Qui\u00e9n no se ha enfadado y m\u00e1s tarde descubre que no era para tanto o que se hab\u00eda equivocado al evaluar la situaci\u00f3n. A veces juzgamos de forma sesgada, dej\u00e1ndonos llevar por la \u00faltima emoci\u00f3n que nos embarga, sin tener en consideraci\u00f3n toda la realidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Unas personas dan rienda suelta a ciertas emociones sin considerar los efectos que pueden tener en su entorno y\/o en s\u00ed mismos (ira, ego\u00edsmo, envidia&#8230;); otras personas las reprimen porque se culpabilizan de sentir lo que sienten (enamoramiento, deseo, miedo, inseguridad&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<p>La realidad es que s\u00ed podemos regular las emociones. Regular las emociones no consiste en reprimirlas, nada m\u00e1s lejos. Regular las emociones consiste en comprender su origen y el mecanismo que las activa, para actuar sobre ambos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensemos en las emociones como si se tratara del caudal de agua que surge de un grifo que yo manejo. La llave del grifo es el final de un circuito m\u00e1s complejo que est\u00e1 dise\u00f1ado para darme agua cuando yo decida que la necesito. El agua fluye constantemente gracias a un sistema que no veo y que solo aflora a trav\u00e9s del grifo (es visible) cuando yo activo la llave, o bien cuando alguna ca\u00f1er\u00eda se rompe. Si el sistema funciona bien, yo puedo controlar la presi\u00f3n, el caudal y las ocasiones.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las veces, la decisi\u00f3n de abrir el grifo no es consciente, ya la he automatizado, por lo tanto no tengo que pararme a decidir, simplemente, si necesito agua, abro el grifo. Eso no significa que no haya una evaluaci\u00f3n y una decisi\u00f3n, significa que mi cerebro ha convertido un acto repetitivo en un proceso autom\u00e1tico. Mi control ser\u00e1 funcional si mi evaluaci\u00f3n es correcta y se ajusta a mis necesidades y objetivos. Puede suceder que no eval\u00fae bien las circunstancias, porque est\u00e9 cansada, porque est\u00e9 preocupada o porque algo me distraiga, en esa situaci\u00f3n, es probable que, por ejemplo, me vaya a atender el tel\u00e9fono y deje el grifo abierto con el gasto de agua que eso supone.<\/p>\n\n\n\n<p>Valga esta met\u00e1fora del agua canalizada y regulada para comprender mejor el sistema y la funci\u00f3n de las emociones.<\/p>\n\n\n\n<p>La alegr\u00eda, por ejemplo, aflora porque &#8216;evaluamos&#8217; que la situaci\u00f3n nos agrada, nos es favorable o es favorable a otros; la valoramos de un modo optimista; la sentimos como placentera y esperanzadora, etc. Si esa evaluaci\u00f3n de agrado y favorable es proporcionada y ajustada a la realidad, nuestra emoci\u00f3n tambi\u00e9n lo ser\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Todas las emociones (dolor, temor, enfado, inseguridad, amor, inter\u00e9s, motivaci\u00f3n&#8230;) conllevan una evaluaci\u00f3n y un conjunto de cambios que suceden en nuestro cuerpo y nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta evaluaci\u00f3n se puede producir en cuesti\u00f3n de segundos o podemos requerir de m\u00e1s tiempo. Con independencia de lo que tardemos en evaluar la situaci\u00f3n, el proceso de evaluaci\u00f3n (consciente o inconsciente) y la evaluaci\u00f3n final son la llave para regular las emociones y producir emociones ajustadas a la realidad y por lo tanto funcionales para lograr bienestar personal y buenas relaciones. <\/p>\n\n\n\n<p>Por todo ello, me gustar\u00eda enfocar la reflexi\u00f3n en ese proceso de evaluaci\u00f3n y en c\u00f3mo manejar tanto la evaluaci\u00f3n como la emoci\u00f3n que la acompa\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind3\">La funci\u00f3n de las emociones<\/h2>\n\n\n\n<p>Las emociones cumplen una funci\u00f3n muy sana que nos da una informaci\u00f3n riqu\u00edsima sobre quienes somos, qu\u00e9 necesitamos y c\u00f3mo estamos gestionando esas necesidades. Las emociones no hay que reprimirlas ni anularlas o invalidarlas, por el contrario, conviene escucharlas, detenernos sobre ellas y tratar de comprender su origen y funci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ya hemos deducido, esta funcionalidad gen\u00e9rica no significa que todas las emociones y su expresi\u00f3n personal sean adecuadas a la situaci\u00f3n, o sean funcionales y beneficiosas. Esta adecuaci\u00f3n o funcionalidad va a depender de que la evaluaci\u00f3n que las origina sea racional, es decir, responda de un modo coherente a mis necesidades, est\u00e9 ajustada al contexto, a la situaci\u00f3n y se integre con mis objetivos personales y de relaci\u00f3n (familia, amigos, trabajo, pareja). Por lo tanto, la emoci\u00f3n es como el term\u00f3metro que nos dice si el organismo est\u00e1 evaluando y decidiendo correctamente y de forma &#8216;integral&#8217; o hay alg\u00fan problema y alguna &#8216;pieza&#8217; va por libre.<\/p>\n\n\n\n<p>De modo que utilizamos las emociones como una especie de sistema de chequeo de lo que est\u00e1 produciendo nuestra mente. Si las emociones que sentimos nos generan de forma habitual malestar y\/o su expresi\u00f3n nos causa dificultades sociales o personales, conviene que activemos los mecanismos de observaci\u00f3n, an\u00e1lisis y regulaci\u00f3n, que no son otros que &#8216;parar&#8217; m\u00e1quinas, observar &#8216;circuitos&#8217;, analizar procesos y modificar lo que no funciona.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho as\u00ed, no parece dif\u00edcil, pero quien trabaja o ha trabajado con sistemas complejos sabe que a veces chequear alg\u00fan fallo en los procesos puede conllevar un tiempo. No nos desanimemos, en este caso, la ventaja es que aunque &#8216;paremos&#8217; una parte de nuestra actividad, el resto sigue haciendo sus funciones. Lo que paramos es el &#8216;automatismo&#8217; de nuestra respuesta emocional, para pasarlo a un modo &#8216;manual&#8217; donde podamos observar, identificar y analizar.<\/p>\n\n\n\n<p>Es decir, el primer paso consiste en comprender y aceptar que puedo trabajar con mis emociones. A partir de este momento, comenzamos por tomar en consideraci\u00f3n las emociones, las identificamos y ponemos nombre: tristeza, temor, inquietud, inseguridad, alegr\u00eda, cari\u00f1o, ilusi\u00f3n, generosidad, solidaridad, empat\u00eda, desafecto, ira&#8230;). Etiquetar las emociones con precisi\u00f3n es importante porque a partir de ese nombre, puedo obtener la definici\u00f3n en cualquier diccionario. Si dudo, puedo chequear cu\u00e1l se parece m\u00e1s a mis reacciones. Con la definici\u00f3n ya empiezo a comprender mejor, en qu\u00e9 consiste mi emoci\u00f3n. He dado el segundo paso.<\/p>\n\n\n\n<p>Como vemos, hasta aqu\u00ed, hemos aceptado la emoci\u00f3n, no la hemos reprimido. Desde la aceptaci\u00f3n, podemos seguir trabajando.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n conviene analizar lo que ha causado esas emociones, qu\u00e9 tipo de evaluaci\u00f3n hemos realizado y por qu\u00e9 hemos percibido la situaci\u00f3n como agradable, insufrible, amenazante, preocupante o divertida, por poner algunos ejemplos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind4\">Validar la emoci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>La emoci\u00f3n, por lo tanto, puede ser disfuncional respecto del contexto, pero sin embargo siempre es v\u00e1lida respecto del proceso interno, porque refleja fielmente nuestra evaluaci\u00f3n de la situaci\u00f3n. Es la evaluaci\u00f3n la que puede no ajustarse a la realidad. <\/p>\n\n\n\n<p>Hay evaluaciones que son disfuncionales porque no son eficaces percibiendo, observando y analizando la realidad; bien porque les falta informaci\u00f3n, porque han sido precipitadas, porque carecen del rigor necesario, porque son sesgadas o porque est\u00e1n influidas por los prejuicios o por los miedos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si la evaluaci\u00f3n que hacemos de la situaci\u00f3n no se ajusta a\nla realidad, por cualquier raz\u00f3n, lo l\u00f3gico es que nuestras respuestas\nemocionales tampoco se ajusten. En este caso, no ser\u00eda eficaz que reprimi\u00e9ramos\nnuestras emociones y dej\u00e1ramos intactas nuestras evaluaciones. No ser\u00eda eficaz\nni funcional porque no aprovechar\u00edamos esa experiencia para aprender y mejorar\nnuestro sistema de evaluaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind5\">Revisar la evaluaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Por esta raz\u00f3n, es conveniente que se validen las emociones\nde los ni\u00f1os al tiempo que se les ayuda y muestra el modo en que pueden analizar\nla evaluaci\u00f3n que han realizado y el resultado emocional obtenido. Un llanto\npuede ser o no oportuno (funcional) dependiendo del proceso de evaluaci\u00f3n que lo\nha originado. <\/p>\n\n\n\n<p>Pongo un ejemplo concreto. Una ni\u00f1a puede llorar mientras\njuega con una amiga. Lo primero que habr\u00eda que hacer es validar el sentimiento\nque tiene la ni\u00f1a. Inmediatamente, le preguntamos qu\u00e9 es lo que la hace llorar,\npodemos ayudarla proponi\u00e9ndola opciones razonables al contexto (quer\u00edas ese\njuguete y lo est\u00e1 usando tu amiga; te enfadas porque no sabes c\u00f3mo explicar a\ntu amiga lo que quieres; te sientes triste porque tu amiga te ha dicho algo que\nno te gusta, etc.). Acto seguido, le proponemos que busque soluciones a la\nsituaci\u00f3n para volver a disfrutar del juego. Una de las soluciones puede ser\nque elaboren unas reglas, otra soluci\u00f3n puede ser que la amiga se disculpe;\notra soluci\u00f3n puede ser que reeval\u00fae la situaci\u00f3n con un poco m\u00e1s de perspectiva,\netc.<\/p>\n\n\n\n<p>Si realizamos este ejercicio con los ni\u00f1os, ayudaremos a que\ncrezcan con una mayor conciencia del papel de las emociones y de los procesos\nque las provocan. Les ayudaremos a que aprendan a \u2018parar\u2019 y reflexionar sobre\nsus evaluaciones y decisiones. Contribuiremos a que conf\u00eden m\u00e1s en sus\ncriterios y en sus emociones. Tambi\u00e9n estaremos ayudando a que tengan m\u00e1s\nasertividad y autoestima. <\/p>\n\n\n\n<p>Como adultos, no siempre nos hemos socializado y hemos\ndesarrollado nuestra personalidad teniendo a nuestra disposici\u00f3n este tipo de ayuda\ny entrenamiento emocional. Esta carencia significa en muchos casos que vivimos\nun poco alienados respecto de nuestras emociones y los procesos de evaluaci\u00f3n que\nest\u00e1n detr\u00e1s. Si ese es nuestro caso, es probable que reprimamos emociones o\nque tengamos problemas de relaci\u00f3n porque provoquemos conflictos en las\nreacciones. La represi\u00f3n de las emociones me puede conducir a sentirme\naislado\/a, solo\/a o con falta de apoyo social. Puedo pensar que \u2018no me\ncomprenden\u2019 que para qu\u00e9 voy a expresarlas si no van a ser entendidas; que ese\ntipo de emociones no se \u2018deben\u2019 expresar en p\u00fablico; que voy a ser vulnerable\nporque me ver\u00e1n d\u00e9bil, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Es probable que la expresi\u00f3n o falta de expresi\u00f3n de las\nemociones nos lleven a un mayor malestar. Por ejemplo, en los casos en que la\nenfermedad amenaza o es una realidad con consecuencias f\u00edsicas y econ\u00f3micas potencialmente\nperjudiciales (hoy es un virus, ma\u00f1ana puede ser otra cosa), realizamos una evaluaci\u00f3n\nen funci\u00f3n de c\u00f3mo percibimos la amenaza. Ser\u00e1 esa evaluaci\u00f3n, junto con la\nevaluaci\u00f3n de los recursos (ver art\u00edculo <a href=\"https:\/\/lolasalinas-psicologa.com\/wordpress\/blog\/2020\/03\/12\/problema-y-oportunidad\/\">Problema\ny Oportunidad<\/a>) la que provoque mis emociones: aceptaci\u00f3n, relativizaci\u00f3n,\nserenidad, esperanza, optimismo, responsabilidad, competencia, tes\u00f3n,\ncreatividad, miedo, temor, p\u00e1nico, ansiedad, aburrimiento, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Conviene que escuche y atienda a esas emociones. Conviene que observe si esas emociones son perfectamente compatibles con la situaci\u00f3n y el mantenimiento de la estabilidad y un nivel adaptativo del bienestar, mis actividades y relaciones, as\u00ed como con las nuevas necesidades que me puedan estar surgiendo debido a los cambios en mi entorno. Si no se produce un desajuste notable, aunque es l\u00f3gico hacer ciertos ajustes, no es necesario que examine mis propios procesos de un modo especial. No obstante, es interesante y \u00fatil observarnos y comprobar que nuestras conductas nos producen bienestar y tambi\u00e9n lo producen en nuestro entorno.<\/p>\n\n\n\n<p>Si, por el contrario, compruebo que las emociones que estoy\nsintiendo limitan y deterioran mi estabilidad y\/o bienestar psicol\u00f3gico,\nsac\u00e1ndome de la ecuanimidad y serenidad deseables y, por lo tanto, coloc\u00e1ndome\nen peor disposici\u00f3n de \u00e1nimo para tomar decisiones y para llevar a cabo las\nconductas m\u00e1s eficaces, funcionales y ajustadas a necesidad, entonces, conviene\n\u2018parar\u2019 y dedicar un tiempo a analizar las evaluaciones que estoy realizando. <\/p>\n\n\n\n<p>Aunque creyera evaluar correctamente, lo m\u00e1s probable es que\nestuviera en un error. Pongo algunos de los cientos de ejemplos que pueden\nsuceder en el proceso de evaluaci\u00f3n para hacerme concluir de un modo err\u00f3neo,\nsesgado, disfuncional o poco realista: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quiz\u00e1s no tuve algo en consideraci\u00f3n o algo se\nme pas\u00f3 por alto<\/li>\n\n\n\n<li>Entend\u00ed algo mal, quiz\u00e1s no escuch\u00e9 atentamente<\/li>\n\n\n\n<li>Quiz\u00e1s mis prejuicios me llevaron a sesgar la\ninformaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Quiz\u00e1s mi miedo me impidi\u00f3 ser objetiva<\/li>\n\n\n\n<li>Tal vez interpret\u00e9 algo de un modo muy r\u00edgido<\/li>\n\n\n\n<li>Puede que tuviera un exceso de expectativas\nsobre algo o la conducta de alguien<\/li>\n\n\n\n<li>Quiz\u00e1s no supe manejar la frustraci\u00f3n o la\ncontrariedad<\/li>\n\n\n\n<li>Quiz\u00e1s no confiaba en mi capacidad y recursos\npara resolver el tema.<\/li>\n\n\n\n<li>Etc., Etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>De nuevo, incido en que la emoci\u00f3n\nno es lo que debemos cuestionar, sino el proceso de evaluaci\u00f3n que la hace\naflorar como respuesta.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que he reevaluado mi\nproceso, es posible que desde la honestidad, responsabilidad y compromiso con\nmi bienestar y el de las personas en el contexto que compartimos, sea capaz de\nidentificar esos errores para rectificarlos y poner en marcha alg\u00fan plan de\nactuaci\u00f3n para reducirlos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ind6\">Aceptaci\u00f3n y aprecio<\/h2>\n\n\n\n<p>Mientras tanto, tambi\u00e9n soy responsable de quererme, y eso conlleva la aceptaci\u00f3n de qui\u00e9n soy y c\u00f3mo soy. Por ello, no conviene que me juzgue de forma severa ni r\u00edgida, pero si conviene que analice y me responsabilice de mi bienestar y del malestar que puedo provocar en mi entorno. Vivimos en sociedad y nuestro bienestar es tan importante como el bienestar de los dem\u00e1s. Conviene que identifique y acepte mis limitaciones y, desde la bondad, me trate con comprensi\u00f3n, dulzura y apoyo, pero sin duda con el compromiso personal de mejorar. Puedo disfrutar de la vida apoy\u00e1ndome en todos mis aciertos y d\u00e1ndome el derecho a sentir mis emociones, pero tambi\u00e9n responsabiliz\u00e1ndome para mejorar los procesos de evaluaci\u00f3n que las originan y las conductas que las suceden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Revisa los pensamientos Qu\u00e9 son las emociones Las emociones son las respuestas psicol\u00f3gicas y f\u00edsicas a la evaluaci\u00f3n que hacemos de las situaciones. 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