{"id":43,"date":"2018-02-08T15:17:15","date_gmt":"2018-02-08T15:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/lolasalinas-psicologa.com\/wordpress\/?p=43"},"modified":"2023-10-15T18:15:42","modified_gmt":"2023-10-15T18:15:42","slug":"ejercicios-de-relajacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/2018\/02\/08\/ejercicios-de-relajacion\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Relajaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Entrenamiento en T\u00e9cnicas de Relajaci\u00f3n[1]<\/a><\/u><\/strong><\/p>\nhttps:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/audiorelajacion_doloressalinas.mp3<\/a><\/audio>\n

Gu\u00eda para el Audio<\/u><\/strong><\/p>\n

Antes de\u00a0 comenzar con los primeros ejercicios de relajaci\u00f3n, me gustar\u00eda comentarte cu\u00e1l va a ser nuestro objetivo y anticiparte unas peque\u00f1as orientaciones sobre lo que vas a hacer.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Objetivos<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Lo que est\u00e1s leyendo ahora mismo, forma parte del entrenamiento. Adopta una actitud de lectura paciente y atenta, elimina las prisas\u2026NO TIENES PRISA. Relaja tus hombros, tu cuello\u2026 inspira aire profundamente, retenlo dos segundos y su\u00e9ltalo sin retenerlo y sin forzar\u2026<\/td>\n<\/tr>\n
El objetivo m\u00e1s inmediato de los ejercicios es aprender a eliminar la tensi\u00f3n innecesaria de nuestros m\u00fasculos. Con la relajaci\u00f3n lograremos otros efectos muy beneficiosos:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Durante el proceso de relajaci\u00f3n podemos experimentar mayor bienestar general. Con el tiempo podemos notar mejor\u00eda de algunas dolencias como dolor en las articulaciones, dolores de cabeza; contracturas; problemas de cansancio y falta de energ\u00eda, eyaculaci\u00f3n precoz, impotencia, etc.\u00a0 Tambi\u00e9n podemos prevenir otras disfunciones y enfermedades asociadas a la tensi\u00f3n continua (ansiedad, vasoconstricci\u00f3n, enfermedades cardiovasculares\u2026)<\/td>\n<\/tr>\n
Para aprender a relajarnos es necesaria la cooperaci\u00f3n activa. Se trata de eliminar h\u00e1bitos adquiridos de forma involuntaria y sustituirlos por h\u00e1bitos m\u00e1s sanos y conscientes.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Se necesita un entrenamiento regular para que el\u00a0 trabajo realizado sea eficaz.<\/td>\n<\/tr>\n
Es importante adoptar una actitud \u2018sin prisas\u2019 y sin \u2018expectativas\u2019 donde el proceso es lo importante, no el resultado. Desde el primer momento de relajaci\u00f3n conviene que adquieras conciencia del aqu\u00ed y ahora: no necesitas pensar en qu\u00e9 pasar\u00e1 o para qu\u00e9 est\u00e1s haciendo\u00a0 los ejercicios (eso lo puedes dejar \u2018aparcado\u2019 para otro momento de reflexi\u00f3n, antes o despu\u00e9s de los ejercicios de relajaci\u00f3n).<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n<\/tr>\n
Orientaciones iniciales sobre las etapas de la relajaci\u00f3n<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Los ejercicios que vas a escuchar en el audio de relajaci\u00f3n est\u00e1n divididos en cuatro etapas. Las 2 primeras etapas puedes realizarlas durante 2 semanas, a diario. Las 2 etapas siguientes puedes entrenarlas cuantas veces quieras hasta que logres automatizar los procesos de relajaci\u00f3n.<\/td>\n<\/tr>\n
o\u00a0\u00a0 La primera etapa consiste en tomar conciencia del cuerpo, visualizarlo y sentir la postura que tienes; entrenas la respiraci\u00f3n r\u00edtmica y relajada;\u00a0 al mismo tiempo aprendes a\u00a0 descansar la mente.\u00a0 (duraci\u00f3n aprox.: 5 minutos)<\/td>\n<\/tr>\n
o\u00a0\u00a0 A continuaci\u00f3n, en la segunda etapa entrenas \u00a0en \u201cTensar y Soltar\u201d los m\u00fasculos\u00a0 seg\u00fan el gui\u00f3n del audio.\u00a0 Tensas unos segundos, los necesarios para tomar conciencia; relajas unos segundos, un poco m\u00e1s de tiempo, para notar el descanso y el bienestar. (duraci\u00f3n aprox.: 20 minutos)o\u00a0\u00a0 No conviene estar pendiente del tiempo, es m\u00e1s importante que logres los objetivos de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/td>\n<\/tr>\n
o\u00a0\u00a0 En la tercera etapa, profundizas\u00a0 en las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que previamente has adquirido.\u00a0 (duraci\u00f3n 15 minutos).<\/td>\n<\/tr>\n
o\u00a0\u00a0 En la cuarta etapa, aprendes a generalizar la relajaci\u00f3n a otros \u00e1mbitos de actividad (fuera de casa; sentados en una silla; de pie, esperando al autob\u00fas) y entrenas para diferenciar con facilidad y rapidez qu\u00e9 m\u00fasculos est\u00e1n tensos de forma innecesaria. (duraci\u00f3n 3-5 minutos)<\/td>\n<\/tr>\n
RESUMEN<\/td>\n<\/tr>\n
o\u00a0\u00a0 Durante las primeras 2 semanas entrenas\u00a0 conjuntamente la primera y segunda etapa hasta que aprendas la actitud y los mecanismos de relajaci\u00f3n b\u00e1sicos.<\/td>\n<\/tr>\n
o\u00a0\u00a0 Dedicar\u00e1s la 3\u00aa y 4\u00aa semanas para las etapas 3 y 4 de profundizaci\u00f3n, diferenciaci\u00f3n y generalizaci\u00f3n.<\/td>\n<\/tr>\n
o\u00a0\u00a0 Al terminar las cuatro etapas, estar\u00e1s en condiciones de aplicar cada etapa en distintas ocasiones de tu vida cotidiana y las seguir\u00e1s aplicando hasta automatizarlas y generalizarlas.<\/td>\n<\/tr>\n
Empezamos el audio de relajaci\u00f3n<\/strong>Recuerda, NO TIENES PRISA acepta el ritmo marcado por el terapeuta en el audio\u2026<\/strong><\/p>\n

 <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

[1]<\/a> Ejercicios de relajaci\u00f3n integrados, basados en las Procedimiento de Relajaci\u00f3n Progresiva de Jacobson modificado por Bernstein y Borkovec.<\/u><\/p>\n

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