{"id":416,"date":"2018-07-08T12:35:55","date_gmt":"2018-07-08T12:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/lolasalinas-psicologa.com\/wordpress\/?p=416"},"modified":"2023-10-15T16:31:57","modified_gmt":"2023-10-15T16:31:57","slug":"paso-a-paso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/2018\/07\/08\/paso-a-paso\/","title":{"rendered":"Los atajos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Pueden desviarnos de nuestros objetivos<\/strong><\/p>\n\n\n<p>Cada letra contribuye a la palabra, del mismo modo que cada paso contribuye a la meta.<\/p>\n<p>Alcanzar y disfrutar de una plena satisfacci\u00f3n requiere dar los pasos necesarios para lograr nuestros objetivos y adoptar la actitud adecuada en cada momento.<\/p>\n<p>Objetivos, proyectos, dietas, logros, metas, cambios, aprendizaje\u2026 son, sobre todo, procesos. Procesos que metaf\u00f3ricamente podemos entender como \u2018viajes\u2019 o \u2018senderos\u2019 que recorremos durante un tiempo.<\/p>\n<p>Hay atajos pero si cogemos un atajo estamos dando prioridad a reducir la duraci\u00f3n del proceso y no a otras cualidades y caracter\u00edsticas del mismo o al desarrollo de habilidades nuestras.&nbsp; En un viaje esto equivaldr\u00eda, quiz\u00e1s, a llegar estresados. En una actividad de senderismo, equivaldr\u00eda a menos horas de ejercicio, o tal vez a perderme una vista excepcional o disfrutar de un riachuelo que no est\u00e1 en el atajo. El resultado final nunca podr\u00e1 ser el mismo porque el camino que escoja forma parte de la meta, siempre.<\/p>\n<p>Dejando las met\u00e1foras y volviendo a lo concreto, si quiero, por ejemplo, auto regular una conducta de <a href=\"http:\/\/www.lolasalinas-psicologa.com\/habitos_de_consumo_exagerado.html\">exceso de alimentaci\u00f3n<\/a>, puedo optar por una medicaci\u00f3n junto con una dieta severa de choque y lograr perder mucho peso u otro objetivo en&nbsp; 1 mes. Sin embargo, al tener un ingrediente cortoplacista, y ser una dieta excesivamente severa, dificulto la creaci\u00f3n de un h\u00e1bito (1 mes no es suficiente para incorporar nuevos h\u00e1bitos de forma s\u00f3lida) y puedo estar generando un efecto rebote, adem\u00e1s de alg\u00fan cambio hormonal demasiado r\u00e1pido que me provoque malestar y que me dificulte un proceso m\u00e1s sano y estable.<\/p>\n<p>Otro ejemplo, ser\u00eda la superaci\u00f3n de <a href=\"http:\/\/www.cota5.es\/problemas.sexuales.html\">dificultades o disfunciones sexuales.<\/a> Los atajos o las v\u00edas r\u00e1pidas no van a producirnos el resultado deseado. No es lo mismo aprender a <a href=\"http:\/\/www.cota5.es\/eyaculacion.precoz.html\">controlar la eyaculaci\u00f3n<\/a> o aprender a tener <a href=\"http:\/\/www.cota5.es\/anorgasmia.html\">orgasmos<\/a> que tomarnos una medicaci\u00f3n que nos provoque un bloqueo o un desbloqueo fisiol\u00f3gico. El grado de <a href=\"http:\/\/www.cota5.es\/satisfaccion.sexual.html\">satisfacci\u00f3n<\/a> no va a ser el mismo, tampoco el <a href=\"http:\/\/www.cota5.es\/placer.sexual.html\">placer<\/a>, la intensidad ni la confianza en nuestra capacidad y habilidades.<\/p>\n<p>Por otra parte, hay cambios que puedo planificar en fases si considero que el objetivo final es demasiado ambicioso, dif\u00edcil o esforzado para mi realidad actual. Planificar en fases significa que voy alcanzando logros satisfactorios, estimulantes y que me dar\u00e1n confianza. Las fases no son atajos porque transito por todos los elementos que componen el proceso.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos deseado hacer algo pero no hemos tenido el&nbsp; \u00e1nimo de empezarlo?<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos analizado y evaluado de forma racional y funcional un objetivo y proyecto personal antes de iniciarlo?<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos empezado alg\u00fan proyecto y lo hemos dejado a medias?<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1les son los proyectos que m\u00e1s nos cuestan y que no hemos logrado?<\/p>\n<p>\u00bfHemos evaluado de forma racional cu\u00e1les han sido los factores personales -que s\u00f3lo dependen de nosotros- que han determinado no haberlos logrado?<\/p>\n<p>Cualquier prop\u00f3sito y objetivo que nos proponemos necesita de una inversi\u00f3n de tiempo, esfuerzo y m\u00e9todo: Si deseamos aprender un idioma; si queremos obtener un t\u00edtulo universitario; si deseamos mejorar nuestro estado f\u00edsico; si queremos aprender a regular ciertas conductas o reacciones (enfados, eyaculaci\u00f3n, tristeza, impulsos); si nos hemos propuesto cambiar de trabajo; etc.<\/p>\n<p>En realidad, en casi todos los objetivos que nos marcamos existen algunos elementos comunes que conviene conocer:<\/p>\n<ul>\n<li>Es un <strong>cambio<\/strong> en mi vida. Todo cambio persigue satisfacer algo. Conviene conocer qu\u00e9 espero del cambio y qu\u00e9 significa para m\u00ed.<\/li>\n<li>Conviene saber c\u00f3mo influir\u00e1 en mi vida. El cambio puede ser de mayor o menor trascendencia pero un cambio que probablemente influir\u00e1 en otros \u00e1mbitos de mi vida, personalidad y relaciones.<\/li>\n<li>Voy a necesitar un periodo de <strong>mentalizaci\u00f3n<\/strong> para prepararme y concienciarme de mi implicaci\u00f3n y compromiso.<\/li>\n<li>Necesitar\u00e9 i<strong>nformarme<\/strong> bien y ser realista respecto a lo que ese cambio va a demandar de mi<\/li>\n<li>Ese cambio, va a suponer un esfuerzo y periodo de <strong>adaptaci\u00f3n<\/strong>, previo, simult\u00e1neo y\/o posterior a lograr mi objetivo.<\/li>\n<li>Yo <strong>lidero<\/strong> ese cambio. El cambio va a depender, principalmente de m\u00ed. Puede que haya otras personas involucradas pero qui\u00e9n dirige y lidera ese cambio soy yo.<\/li>\n<li>Habr\u00e1 <strong>luces y sombras<\/strong>, no hay nada perfecto. He de identificar aquello que para m\u00ed es prioritario y evaluar si me compensa el esfuerzo y lo que menos me agrada de ese cambio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos elementos comunes est\u00e1n presentes en cualquier cambio. La \u00fanica manera de lograr cambios <strong>s\u00f3lidos, permanentes y satisfactorios<\/strong> es responsabilizarme desde el principio hasta el fin, siendo realista, manteniendo la motivaci\u00f3n siempre y teniendo presentes las razones que me han llevado a tomar la decisi\u00f3n de llevar a cabo ese proyecto u objetivo.<\/p>\n<p>Tener presentes estos elementos comunes y darles respuesta adecuada significa ir paso a paso. Significa atender a todos los requisitos de un cambio significativo y satisfactorio.<\/p>\n<p>\u00bfEstoy dispuesto\/a a invertir tiempo? \u00bfCu\u00e1nto tiempo se necesita? \u00bfEs realista mi disponibilidad para el objetivo que me he marcado?<\/p>\n<p>\u00bfTengo la disciplina necesaria para mantener en el tiempo mi decisi\u00f3n y las actitudes\/conductas&nbsp; necesarias para lograrlo? O necesito entrenar de un modo espec\u00edfico la disciplina y el compromiso para poder llevarlo a cabo.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo reacciono a la frustraci\u00f3n o a los contratiempos? Tengo serenidad, confianza y capacidad de evaluaci\u00f3n racional o me enfado y vengo abajo a la primera\u2026 Quiz\u00e1s necesito entrenar estas habilidades.<\/p>\n<p>\u00bfHe contemplado otras alternativas m\u00e1s viables? \u00bfsoy flexible con la demanda y modificaciones que el proyecto me va planteando?<\/p>\n<p>\u00bfCuento con mis habilidades reales para producir el cambio o me fijo en modelos ajenos a m\u00ed?<\/p>\n<p>\u00bfMi actitud es relajada, comprometida, rigurosa, honesta y responsable? Si siento ansiedad o exceso de estr\u00e9s, temores o deposito mi \u00e9xito para este proyecto en circunstancias externas, quiz\u00e1s me conviene revisar primero las actitudes previas.<\/p>\n<p>Hemos visto que los atajos nos llevan a otros lugares o a lograr cosas distintas de las que podemos obtener si seguimos la ruta completa.<\/p>\n<p>Podemos optar por un atajo, siempre que no nos enga\u00f1emos y sepamos que estamos cambiando el objetivo.&nbsp; De ese modo, no sentiremos frustraci\u00f3n cuando al final no obtengamos lo que inicialmente hab\u00edamos previsto.<\/p>\n<p>El autoenga\u00f1o solo nos lleva a posponer (procastinaci\u00f3n) las decisiones, acciones y actitudes necesarias para el logro de nuestros objetivos. Nos lleva a reducir la confianza en nuestra capacidad para planificar y lograr cosas. Tambi\u00e9n nos conduce a la insatisfacci\u00f3n personal y quiz\u00e1s a no disfrutar de las relaciones con otras personas de forma plena.<\/p>\n<p>Por lo tanto, para lograr objetivos o proyectos de forma satisfactoria, conviene seguir unas reglas b\u00e1sicas.<\/p>\n<ul>\n<li>Ir paso a paso<\/li>\n<li>Aprender a disfrutar de cada paso, dando significado y sentido a lo que estamos haciendo<\/li>\n<li>Aprovechar el camino para desarrollar nuestras habilidades: paciencia, confianza, serenidad, racionalidad, disciplina, tes\u00f3n, realismo\u2026<\/li>\n<li>Promover siempre la motivaci\u00f3n, el optimismo-realista y la alegr\u00eda por lo que estamos haciendo.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pueden desviarnos de nuestros objetivos Cada letra contribuye a la palabra, del mismo modo que cada paso contribuye a la meta. 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