{"id":1260,"date":"2023-11-16T13:38:08","date_gmt":"2023-11-16T13:38:08","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/?p=1260"},"modified":"2023-11-23T14:05:25","modified_gmt":"2023-11-23T14:05:25","slug":"vaciar-la-papelera-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/2023\/11\/16\/vaciar-la-papelera-mental\/","title":{"rendered":"Vaciar la &#8216;papelera&#8217; Mental"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#indice1\" data-type=\"internal\" data-id=\"#indice1\">Pensamientos neu-e-r\u00f3ticos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Indice2\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Indice2\">Alertas de aviso<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Indice3\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Indice3\">Elaborar nuevos pensamientos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"indice1\">Pensamientos neu-e-r\u00f3ticos<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Muchas veces nos dejamos inundar por di\u00e1logos interiores y pensamientos llenos de ideas err\u00f3neas, insanas y poco securizantes, que en el \u00e1mbito del juego er\u00f3tico, convierten nuestra relaci\u00f3n en algo frustrado, fallido o falto de placer. Por este motivo los llamo pensamientos neu-e-r\u00f3ticos o pensamientos basura.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Los llamo as\u00ed porque si los analizamos no representan nuestra realidad. Suelen ser visiones sesgadas, reducidas, empobrecidas y devaluadas de nuestra realidad o, incluso, estar muy alejadas de ella. Suelen contener muchas palabras negativas, descalificadoras, autoexigentes, perfeccionistas, derrotistas\u2026 En definitiva, nos sirven para muy poco, salvo preocuparnos, estresarnos, reducir nuestras energ\u00edas, bajar nuestro \u00e1nimo y frustrarnos.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Estos di\u00e1logos nos apartan de nuestros objetivos de bienestar, placer, disfrute, comunicaci\u00f3n, relajaci\u00f3n y satisfacci\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"Indice2\">Alerta de aviso<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Para vaciar nuestra mente de este tipo de pensamientos es conveniente instalarnos una especie de \u2018alerta mental\u2019 que nos avise cuando aparecen, que act\u00fae de forma similar a la alerta interior que nos indica que hemos cometido un error en un tiempo verbal, que hablamos demasiado alto o que tenemos una actitud poco correcta.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Esta alerta nos colocar\u00e1 en situaci\u00f3n de poder controlar este tipo de di\u00e1logos interiores basura, eliminarlos y sustituirlos por pensamientos m\u00e1s realistas, m\u00e1s positivos, m\u00e1s efectivos y sanos. Lo que nos conducir\u00e1 a disfrutar de nuestra intimidad y de los juegos en los que participemos.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Para colocar esta alerta primero hemos de tomar conciencia de que estos pensamientos existen y que nosotros los experimentamos. Tambi\u00e9n hemos de conocer su naturaleza y comprender que no hemos de cre\u00e9rnoslos. El siguiente paso es detectar en qu\u00e9 tipo de situaciones provocamos estos pensamientos o di\u00e1logos interiores que arruinan nuestra concentraci\u00f3n en el juego, nuestro placer y el disfrute. Poco a poco hemos de identificarlos, escribirlos, memorizarlos y tenerlos bien delimitados.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"Indice3\">Elaborar nuevos pensamientos<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Hemos de elaborar, de forma racional, pensamientos sustitutivos, racionales, objetivos, positivos, orientados a soluciones, valorativos, ilusionantes, energizantes. Luego, cada vez que salte nuestra alarma tendremos que parar ese discurso negativo y sesgado y disciplinarnos a sustituirlo por el realista, que suele ser siempre mucho m\u00e1s positivo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>En el art\u00edculo anterior de este blog, mencionaba ejemplos de este tipo de pensamientos neu-e-r\u00f3ticos. Las siguientes preguntas son ejemplos de c\u00f3mo podemos ponerlos en cuesti\u00f3n, cambiando algunas de las ideas que los constituyen. Estos ejemplos nos conducen a ideas que son m\u00e1s objetivas, realistas y eficaces para lograr de nuestros objetivos de placer y disfrute en las relaciones sexuales.<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u00bfQu\u00e9 es importante para m\u00ed, el orgasmo o la satisfacci\u00f3n? \u00bfTienen que ir siempre de la mano? \u00bfC\u00f3mo le puedo transmitir esto a mi pareja y desmontar su idea de que el orgasmo es la panacea de la satisfacci\u00f3n? \u00bfTengo que sentir lo que dictan las modas y la publicidad o tengo que escucharme a mi misma\/o y darme permiso para disfrutar de lo que yo soy\/tengo\/siento?<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00bfPor qu\u00e9 raz\u00f3n me tiene que producir pudor o timidez expresar aquello que yo deseo, ya sea utilizar el preservativo, asearme o jugar a los indios? \u00bfEs acaso que me averg\u00fcenzo de mis propios deseos? \u00bfC\u00f3mo voy a poder disfrutar y a compartir con mi pareja si me oculto en los silencios?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u00bfCreo que en realidad con mi cuerpo imperfecto no puedo disfrutar de una buena relaci\u00f3n sexual? \u00bfS\u00e9 en qu\u00e9 consiste el placer? \u00bfTengo razones objetivas y sanas para desear mejorar mi cuerpo? Si no acepto mi cuerpo tal y como es \u00bfpuedo hacer algo para mejorar? \u00bfEstoy dispuesto\/a a hacerlo?<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00bfC\u00f3mo se aprende a estar suelto y confiado con algo? \u00bfC\u00f3mo he aprendido a sentirme seguro\/a en otros campos de aprendizaje? \u00bfQu\u00e9 tipo de actitud conviene que tenga para aprender a relajarme y disfrutar?<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00bfCreo que hay un paso fijo, est\u00e1ndar para empezar una relaci\u00f3n er\u00f3tica? \u00bfCreo que una relaci\u00f3n sexual tiene un \u00edndice que he de seguir al pie de la letra? \u00bfQu\u00e9 es lo que parece m\u00e1s importante a la hora de sentir y disfrutar del placer: la experiencia o la relajaci\u00f3n y la concentraci\u00f3n?<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00bfHe hablado alguna vez de lo que me agrada, de lo que me gusta y de qu\u00e9 cosas prefiero? \u00bfS\u00e9 en realidad qu\u00e9 quiero? \u00bfMe he asegurado de transmitirlo del mejor modo posible?&#8230;<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;<em>\u00bfPor qu\u00e9 pienso que una interrupci\u00f3n puede cortar el clima er\u00f3tico y de juego? \u00bfPor qu\u00e9 creo que no podemos hacer descansos, irnos a por un vaso de agua o poner un poco de m\u00fasica o coger un juguete sexual?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiz\u00e1s si nos contestamos estas preguntas de un modo racional y sano, con sentido com\u00fan, desarrollemos la habilidad de disfrutar plenamente nuestra sexualidad, nuestras relaciones sexuales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay muchos escenarios en la vida cotidiana que nos pueden servir para buscar ejemplos donde nosotros mismos tengamos un comportamiento m\u00e1s sano, eficaz, realista y ecu\u00e1nime. Podemos utilizarlos para aprender a comportarnos as\u00ed en las relaciones sexuales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saludos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pensamientos neu-e-r\u00f3ticos Muchas veces nos dejamos inundar por di\u00e1logos interiores y pensamientos llenos de ideas err\u00f3neas, insanas y poco securizantes, que en el \u00e1mbito del juego er\u00f3tico, convierten nuestra relaci\u00f3n en algo frustrado, fallido o falto de placer. Por este motivo los llamo pensamientos neu-e-r\u00f3ticos o pensamientos basura. 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