Contrariamente a la creencia popular, las personas con actitudes y conductas perfeccionistas no son \u2018perfectas\u2019, tampoco ellas mismas se creen perfectas, en la mayor\u00eda de los casos suele haber una evaluaci\u00f3n siempre deficitaria por muy alto que est\u00e9 su list\u00f3n. Son entusiastas de la excelencia y la calidad, el buen trabajo, el rigor, la pulcritud… Sus rasgos perfeccionistas no siempre son conscientes, es un perfil con tendencias a la meticulosidad, exigencia, ansiedad, preocupaci\u00f3n y obsesi\u00f3n.<\/p>\n
La actitud perfeccionista, se diferencia del trastorno obsesivo compulsivo en algunas de las conductas y s\u00edntomas y en su gravedad. Tambi\u00e9n se diferencia de la actitud orientada a la excelencia.<\/p>\n
La conducta perfeccionista se puede entender como la actitud intransigente y r\u00edgida que impide valorar y disfrutar el momento o la situaci\u00f3n (las cosas, personas, habilidades, actividades…) de forma realista. Esto es as\u00ed por diversas razones, entre ellas, porque los fallos o d\u00e9ficit, que surgen en cualquier proceso, para ellos tienen un peso desproporcionado a su importancia real; tambi\u00e9n porque nunca sienten que alcanzan lo que desear\u00edan. Al mismo tiempo, deval\u00faan lo que han logrado aunque sea correcto. Adem\u00e1s, les resulta muy dif\u00edcil ver este sesgo en sus evaluaciones y valoracions. Un fallo, un despiste, algo pendiente… acaba siendo mucho m\u00e1s importante que el conjunto de la tarea u obra realizada, por m\u00e1s que esta \u00faltima sea cien veces m\u00e1s importante, \u00fatil y amplia que el fallo. Un ejemplo ser\u00eda alguien que leyendo este texto, estuviera m\u00e1s pendiente de las faltas de ortograf\u00eda o de la perfecta sint\u00e1xis que del contenido en su conjuto y su posible utilidad.<\/p>\n
Parad\u00f3jicamente, las personas con actitud perfeccionista pueden rendir menos de lo que su potencial, capacidad y habilidades les podr\u00edan permitir si no fuera por la preocupaci\u00f3n, intransigencia, ansiedad, tensi\u00f3n, rigidez o bloqueo que les genera un exceso de auto exigencia y un d\u00e9ficit de valoraci\u00f3n y disfrute. Cuando rinden de forma eficaz, muchas veces lo hacen a costa de un sufrimiento elevado.<\/p>\n
Se diferencian de otras personas, amantes de la excelencia pero no perfeccionistas, en su actitud emocional. Las no perfeccionistas aman lo que hacen, disfrutan mientras lo hacen, sienten placer ante el buen trabajo, el rigor, la pulcritud, el detalle y la disciplina o el tes\u00f3n; en definitiva, tienen una actitud mucho m\u00e1s l\u00fadica ante la vida, las tareas, incluso los problemas. Los perfeccionistas, aunque sean muy entusiastas, y generalmente lo son, reducen su potencial l\u00fadico y no son capaces de disfrutar y amar lo que hacen mientras lo llevan a cabo. La creencia (creencia irracional) de que ‘necesitan imperativamente’ (intransigencia) lograr un nivel excelente en ciertas tareas o relaciones, les impide relativizar y ser flexibles en sus objetivos y, lo que es m\u00e1s importante, disfrutar del proceso. En definitiva, ans\u00edan lograr pero no disfrutan plenamente del proceso.<\/p>\n
Por regla general, cualquier proceso para lograr algo lleva mucho m\u00e1s tiempo que el tiempo que dura la satisfacci\u00f3n del logro, incluso si se disfruta de este \u00faltimo. El resultado final es que la persona con actitud perfeccionista vive muchos m\u00e1s d\u00edas agobiado que feliz. La persona m\u00e1s realista aunque tambi\u00e9n exigente, con actitud l\u00fadica, disfruta desde el minuto uno de los retos, procesos, tareas, dificultades y contratiempos, eliminando todos los factores ansi\u00f3genos o de tensi\u00f3n.<\/p>\n
Muchas personas que \u2018padecen\u2019 perfeccionismo sufren porque no son capaces de vivir felices con lo que son, logran o tienen, y aquello que logran siempre les parece poco para lo que consideran que \u2018deber\u00edan\u2019 lograr, o lo que son no les satisface comparado con lo que creen que \u2018deber\u00edan\u2019 ser.<\/p>\n
Las personas con rasgos de personalidad perfeccionistas creen que han de lograr un nivel concreto en cualquier actividad que realizan para sentirse a gusto y solo entonces podr\u00e1n disfrutar de lo que hacen. Piensan que hasta que no logren ese nivel no se quedaran satisfechos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 papel juega la autoestima?<\/strong><\/p>\n Generalmente, la autoestima de las personas con conductas perfeccionistas est\u00e1 err\u00f3neamente vinculada con los logros, \u00e9xitos y aciertos. Es decir se aprecian solo en la medida de lo que consiguen. Tienen un concepto de autoestima poco funcional. La autoestima sana es aquella incondicional, que no depende de lo que logramos ni del reconocimiento externo o de hacer las cosas bien. Es la estima o aprecio incondicional por uno mismo tal como es, disfrutando del placer de respirar, andar, sonre\u00edr, comprender, memorizar, ver, sentir, paladear, escuchar… Es decir, estar vivo!!!!<\/p>\n Las personas con actitud perfeccionista, por el contrario, tienen una autoestima condicionada. Si no consiguen alcanzar ese nivel al que aspiran se sienten frustrados y decepcionados consigo mismos, y su autoestima se ve da\u00f1ada. Incluso, aunque logren o se acerquen mucho al nivel deseado o planificado inicialmente, cuando llegan se suelen sentir decepcionados y no disfrutan de lo logrado. Los ‘no perfeccionistas’, buscan la excelencia pero valorando mucho lo que son, tienen o han logrado; son m\u00e1s objetivos a la hora de valorarse y a la hora de estimar sus recursos y habilidades.<\/p>\n Los ‘perfeccionistas’ se sienten defraudados, ya sea porque asocian su logro con un golpe de suerte; ya sea porque al alcanzarlo y sentir que eso no les satisface como esperaban, buscan una explicaci\u00f3n, y la m\u00e1s plausible para ellos es que en el fondo lo que han logrado no vale tanto; es decir, deval\u00faan el significado de lo que tanto ansiaban y han conseguido. Esta devaluaci\u00f3n les provoca dudas sobre sus propios criterios para elegir proyectos, opciones o caminos y les puede llevar a cambiar o probar muchos campos de actividad distintos. Esa duda constante les atormenta.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son los rasgos perfeccionistas? <\/strong><\/p>\n Son varios los rasgos de personalidad que pueden confluir en una actitud perfeccionista, la combinaci\u00f3n de varios de estos rasgos en una misma persona le impide disfrutar plenamente del proceso, centr\u00e1ndose, sobre todo, en los resultados y, lo que es menos sano a\u00fan, centr\u00e1ndose en que los resultados tengan un determinado nivel para poder sentirse a gusto. Obviamente, estos rasgos se combinan con otros muchos funcionales que les producen bienestar y satisfacci\u00f3n, dependiendo de las circunstancias y su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les suelen ser las consecuencias de esta actitud perfeccionista?<\/strong><\/p>\n Son variadas ya que dependen en gran parte de la tipolog\u00eda de enfrentamiento a la auto exigencia, la ansiedad, frustraci\u00f3n y decepci\u00f3n. Esta tipolog\u00eda de enfrentamiento tambi\u00e9n va a depender de otros rasgos de la personalidad. Vamos a describir algunas, las m\u00e1s comunes.<\/p>\n Adem\u00e1s de las consecuencias, existen una serie de actitudes y h\u00e1bitos de conducta que pueden correlacionar con las conductas perfeccionistas, bien sea como consecuencia o bien como confluencia.<\/p>\n Bloqueo o inacci\u00f3n.<\/strong> Consiste en una especie de par\u00e1lisis ante el proyecto o la tarea que tienen delante. La b\u00fasqueda de excelencia convertida en actitud perfeccionista, les lleva a ver una monta\u00f1a muy elevada delante de ellos. En resumen, se lo ponen muy dif\u00edcil. Por otra parte, el historial previo de decepciones con otros proyectos, en los que nunca alcanzan el nivel deseado (la perfecci\u00f3n o la excelencia) o no sienten la satisfacci\u00f3n esperada, les boicotea la posible ilusi\u00f3n y les deja sin \u00e1nimo. Todo en conjunto les hace pensar que van a tener otro fracaso o que van a sufrir much\u00edsimo hasta lograr lo que desean, o que no merece la pena porque es demasiado costoso para luego no obtener la satisfacci\u00f3n deseada. El conflicto que viven entre su impulso entusiasta y los temores a la insatisfacci\u00f3n es tortuoso y no saben c\u00f3mo solucionarlo. El bloqueo les paraliza y no acaban de arrancar. Si logran iniciar el camino, lo hacen con una carga muy pesada, lo que les supone un coste a\u00f1adido. No disfrutan del camino, m\u00e1s bien lo padecen.<\/p>\n Depresi\u00f3n.<\/strong> Su autoestima est\u00e1 muy vinculada a los logros. No tienen una autoestima sana y funcional, que est\u00e9 relacionada con los fundamentos de estar vivo como ser humano. No se quieren por el mero hecho de vivir. Tienen asociada la propia estima a todo lo que tiene que ver con el \u00e9xito, el logro, las metas conseguidas, la competici\u00f3n ganada, el reconocimiento externo\u2026 La vivencia de la decepci\u00f3n, la duda sobre sus propios criterios, la insatisfacci\u00f3n y la falta de h\u00e1bitos eficaces de racionalizaci\u00f3n, les llevan a pensar que no valen, que no merecen la pena, que son fracasados, que nunca van a lograr ser lo que quer\u00edan, que la vida les ha defraudado, que los dem\u00e1s les compadecen,\u2026 Pierden la motivaci\u00f3n; pierden la ilusi\u00f3n por las cosas, las relaciones, las personas, las actividades\u2026 Comienzan h\u00e1bitos insanos de ingesta de alimentos (en exceso o en defecto); desarrollan h\u00e1bitos poco higi\u00e9nicos con el sue\u00f1o; la tristeza, el decaimiento, la falta de ganas\u2026 se van apoderando de ellos.<\/p>\n Narcisismo.<\/strong> Una necesidad excesiva de reconocimiento externo. Es muy t\u00edpico en personas que eligen profesiones con un alto componente de reconocimiento p\u00fablico directo (actrices, actores, c\u00f3micos, m\u00fasicos, escritores, profesores\u2026) pero no \u00fanicamente. Desarrollan una dependencia muy grande de las fuentes externas de atenci\u00f3n, reconocimiento y aplauso. Pueden desarrollar habilidades importantes para atraer esa atenci\u00f3n : oratoria, canto, instrumento musical, chistes y an\u00e9cdotas\u2026 Necesitan ser centro de atenci\u00f3n para sentir que est\u00e1n y que valen algo. Si han tenido \u00e9xito y por lo tanto reconocimiento en alg\u00fan campo, van a tender a desarrollar m\u00e1s ese campo que otros aunque la satisfacci\u00f3n sea muy ef\u00edmera y les distraiga de otros campos que les llenan m\u00e1s. Por ejemplo, un perfeccionista-narcisista muy atractivo y con \u00e9xito entre las chicas, es f\u00e1cil que dedique gran parte de su tiempo a buscar satisfacciones en el juego seductor, ya que en esos procesos encuentra r\u00e1pida respuesta y mucho placer, por muy ef\u00edmero que este sea.<\/p>\n Adicciones.<\/strong> La adicci\u00f3n al sexo, a las drogas, al juego, al trabajo, al p\u00fablico, al tel\u00e9fono, a la pornograf\u00eda, a la televisi\u00f3n, al juego amoroso…son rasgos muy t\u00edpicos en los perfeccionistas. A trav\u00e9s de esa obsesi\u00f3n, liberan gran parte de la ansiedad que les genera la insatisfacci\u00f3n, la duda o la frustraci\u00f3n. Por otra parte, las actividades adictivas que eligen les suelen generar una gratificaci\u00f3n (placer psicol\u00f3gico, f\u00edsico, o ambos) inmediata, accesible, f\u00e1cil, que compensa, siquiera moment\u00e1neamente, la frustraci\u00f3n, decepci\u00f3n o desgana. Si el campo en el que desarrollan la adicci\u00f3n es un campo en el que se sienten especialmente \u2018h\u00e1biles\u2019 , esa adicci\u00f3n arraigar\u00e1 m\u00e1s a\u00fan en la persona. En algunos casos, pueden enga\u00f1arse y convencerse de que tienen habilidades extraordinarias para ese campo (juego con m\u00e1quinas, bingo, no les afecta la droga…)<\/p>\n Abandono.<\/strong> Como tienen una necesidad imperiosa de satisfacer sus objetivos de excelencia, muchas personas perfeccionistas dejan de lado proyectos o relaciones interesantes por miedo a no dar la talla, por miedo a no estar a la altura, por temor a sentirse inferiores, por temor a ser rechazados, por dificultad para compartir en un equipo o por celos e inseguridad.<\/p>\n Amor condicionado.<\/strong> Al igual que en otros campos, la inseguridad y la falta de valoraci\u00f3n propia y sana autoestima, les puede producir desconfianza, temiendo que les puedan da\u00f1ar, herir y traicionar. Esa desconfianza les puede llevar a escoger relaciones en las que sientan mucha seguridad. La seguridad que buscan tiene mucho que ver con la necesidad de compensar su autoestima y obtener estabilidad, control… Las relaciones amorosas pueden ser, para muchas personas, una fuente de desconcierto e inestabilidad ya que, sobre todo al principio, requieren de negociaci\u00f3n, tanteo, exploraci\u00f3n, incertidumbre; y las conductas perfeccionistas tienen a buscar la certeza y la permanencia… de sus condiciones!! La incertidumbre y la flexibilidad necesarias en toda relaci\u00f3n les puede llevar a sentir la necesidad de romper las relaciones, ya que pueden experimentar una falta de aceptaci\u00f3n total y absoluta, lo cual es una imperfecci\u00f3n.<\/p>\n Celos<\/strong>. Les puede resultar dif\u00edcil aceptar y compartir el cari\u00f1o que la persona amada siente por otras personas. Si su dificultad para amar de forma incondicional, debido a su ‘desconfianza’, les lleva a elegir la seguridad como modo de relaci\u00f3n, cualquier muestra de afecto a un tercero por parte de su pareja la interpretan como un peligro o bien como una sanci\u00f3n negativa hacia ellos: algo no hago bien (recordemos el sistema de sanci\u00f3n emocional de la infancia) .<\/p>\n Todas estas consecuencias o conductas concomitantes, pueden darse combinadas en la misma persona.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l suele ser el origen de estas conductas perfeccionistas?<\/strong><\/p>\n Pueden ser varios pero por lo general hay factores clave en la infancia o juventud que puede originar y desarrollar este tipo de actitudes. 1) Educaci\u00f3n excesivamente normativa o bien muy aleatoria, sin criterios racionales s\u00f3lidos; 2) Falta de autonom\u00eda y racionalidad en los procesos de elecci\u00f3n, evaluaci\u00f3n y decisi\u00f3n; 3) V\u00ednculos emocionales distorsionados por una funci\u00f3n competitiva (se compite por el amor, la atenci\u00f3n, el cuidado..); 4) Un sistema muy exigente y r\u00edgido de premios y castigos (sanciones) en funci\u00f3n de los logros y del desempe\u00f1o.<\/p>\n Es decir, al ni\u00f1o se le entrena en un claro conductismo para que haga lo que los adultos le indican y refuerzan mediante sanciones afectivas o materiales. Al ni\u00f1o no se le entrena para que desarrolle un criterio de decisi\u00f3n, evaluaci\u00f3n y valoraci\u00f3n aut\u00f3nomos ni para que desarrolle su propio sistema de satisfacci\u00f3n tambi\u00e9n aut\u00f3nomo. Esto puede producirse tanto si el sistema es muy normativo con reglas r\u00edgidas y no razonadas, como si el sistema es aleatorio y sin criterios s\u00f3lidos y permanentes de los que el ni\u00f1o\/a pueda obtener pautas claras. Por otra parte, el educador o la figura educadora de m\u00e1s influencia en el ni\u00f1o (emocional, social, intelectualmente) tiende a ser muy exigente y poco dado a las reflexiones y procesos de decisi\u00f3n racionales, sancionando emocionalmente los aciertos y errores. La autoestima del ni\u00f1o va a construirse dependiente del adulto y su modo de educar.<\/p>\n El ni\u00f1o o joven va a crecer con una visi\u00f3n de s\u00ed mismo poco realista porque el criterio que adopta no est\u00e1 construido sobre su experiencia global y sus procesos de aprendizaje aut\u00f3nomo, sino sobre los criterios externos, exigentes o deficitarios de adultos que, con buenas intenciones pero con pocos conocimientos sobre inteligencia emocional, han tratado de dirigir su vida y opciones.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se puede corregir esa actitud perfeccionista?<\/strong><\/p>\n En este trabajo podemos necesitar ayuda. Es conveniente que nos planteemos contar con alguien profesional para que nos oriente y acompa\u00f1e en todo el proceso, nos resultar\u00e1 mucho m\u00e1s eficaz. Tener la ayuda o el apoyo de alguien no significa depender de esa persona, significa elegir el modo m\u00e1s funcional para solucionar mi problema.<\/p>\n Buen viaje!!!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Contrariamente a la creencia popular, las personas con actitudes y conductas perfeccionistas no son \u2018perfectas\u2019, tampoco ellas mismas se creen perfectas, en la mayor\u00eda de los casos suele haber una evaluaci\u00f3n siempre deficitaria por muy alto que est\u00e9 su list\u00f3n. Son entusiastas de la excelencia y la calidad, el buen trabajo, el rigor, la pulcritud… … Sigue leyendo La paradoja del perfeccionismo<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1177,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,7,8,9],"tags":[533,531,532],"class_list":["post-120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-salud","category-sexualidad","category-sociologia","tag-intransigencia","tag-perfeccionismo","tag-rigidez"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1235,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions\/1235"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n