El afrontamiento de la p\u00e9rdida y el duelo desde la psicolog\u00eda \u00a0positiva se podr\u00eda describir en un proceso de cuatro fases: \u00a01) aceptaci\u00f3n de la realidad: comprender las consecuencias de esa p\u00e9rdida y aceptarlas; 2) afrontar el duelo: aceptar el dolor y otros sentimientos ; 3) \u00a0buscar el placer y el afecto: 4) realizar actividad satisfactoria : tratar de mantener las actividades satisfactorias habituales y crear nuevas .<\/p>\n
Para explicar estos pasos, empecemos con un ejemplo menos grave como puede ser una desilusi\u00f3n amorosa. Esos cuatro pasos se traducen en afrontar la p\u00e9rdida o desilusi\u00f3n en una dimensi\u00f3n equilibrada en el conjunto de mi vida y de otras ilusiones, proyectos y objetivos que ya exist\u00edan o que puedo generar desde hoy. Se trata de vivir conscientemente la sensaci\u00f3n de dolor, decepci\u00f3n e insatisfacci\u00f3n que me genera la p\u00e9rdida de una ilusi\u00f3n y todas las vivencias que la acompa\u00f1an, comprendiendo el significado que tiene en mi vida y d\u00e1ndole una importancia relativa, realista, racional y saludable. El an\u00e1lisis de la situaci\u00f3n ha de ser objetivo, s\u00f3lido y racional. Eso incluye comprender mis propias emociones -las ilusionantes y las decepcionantes- y vivirlas de forma sana. Por ejemplo, razonar que \u00absi antes de conocer a esta persona era razonablemente feliz, tambi\u00e9n puedo serlo ahora\u00bb, o bien, \u00abyo soy la \u00fanica responsable de mi bienestar, las riendas de mi bienestar est\u00e1n en mis manos, no pueden estar en una relaci\u00f3n ni en manos de la suerte\u00bb.<\/p>\n
Afrontar el duelo (toda p\u00e9rdida en el terreno emocional supone un duelo de mayor o menor intensidad y alcance) supone aceptar el dolor que me produce lo que no voy a poder disfrutar; requiere aceptar la p\u00e9rdida del placer que me generaba; conlleva comprender c\u00f3mo esa desilusi\u00f3n va a modificar mi situaci\u00f3n y supone aprender a conocerme mejor y tratar de identificar que otras actividades pueden compensarme esa p\u00e9rdida.<\/p>\n
Aceptar, abordar y transitar por el duelo, significa vivir mi tristeza, dolor, desenga\u00f1o o frustraci\u00f3n pero sin dramatizar ni exagerar, hacerlo de un modo responsable. Es decir, tampoco neg\u00e1ndolo ni huyendo. Significa afrontar y superar mis propios miedos, utilizar esa experiencia de duelo para seguir madurando y responsabilizandome de mi felicidad.<\/p>\n
Aceptar el duelo supone perder el miedo a atravesar ese dolor y esa p\u00e9rdida de ilusi\u00f3n o placer, supone tener confianza en mi capacidad para seguir creciendo y construir mi presente de forma aut\u00f3noma. Muchas personas se bloquean ante el miedo que les produce sentir dolor. Es necesario afrontarlo para descubrir que es menos doloroso transitar por el dolor que intentar rechazarlo. Tenemos capacidad para atravesar el dolor. El dolor es algo natural cuando perdemos lo que nos hac\u00eda sentir bienestar. Huir del dolor no elimina el dolor y prolonga el sufrimiento innecesariamente, provocando otras disfunciones emocionales y\/o cognitivascognitivos.<\/p>\n
El duelo tambi\u00e9n \u00a0requiere un compromiso personal para no dramatizar y no caer en el victimismo, la pasividad, inacci\u00f3n o el dramatismo. Significa que me esfuerzo por ver el presente y el futuro con una visi\u00f3n m\u00e1s esperanzada, confiando en mis recursos para hacer que lo malo o lo peor pase a un segundo plano, dejando espacio a otros sentimientos y aspectos alegres y estimulantes de mi vida. El compromiso personal es una suerte de disciplina diaria para mantener otras ilusiones, proyectos y placeres, mediante la objetividad, la coherencia, el esfuerzo y el trabajo mental.<\/p>\n
Aunque de modo muy resumido, he tratado de reflejar el enfoque que la psicolog\u00eda positiva dar\u00eda a una situaci\u00f3n de p\u00e9rdida no muy grave.<\/p>\n
Como vemos, la psicolog\u00eda positiva es todo menos una receta simplona de felicidad.<\/p>\n
La psicolog\u00eda positiva nos propone responsabilizarnos de nuestro bienestar en todo aquello que s\u00ed depende de nosotros. Hay cosas que aunque no sean graves no dependen directa o \u00fanicamente de nosotros \u00a0pero aquellas que si dependen de m\u00ed (amarme yo, cuidarme, disfrutar, hacer cosas satisfactorias, comprometerme con mi bienestar, enfocar de modo objetivo, no victimizarme, aceptar la realidad y aprender a convivir con ella obteniendo placer), son mi responsabilidad y la clave de mi bienestar, estabilidad y crecimiento personal.<\/p>\n
Para responsabilizarme de ellas he de evitar caer en las excusas y justificaciones. No conviene que me justifique en esa desilusi\u00f3n para andar triste por las esquinas, llorando mi mala suerte. No hay excusa para dejar de quererme, no cuidarme o no hacer aquello que me conviene.<\/p>\n
Sin duda hay situaciones de p\u00e9rdida mucho m\u00e1s graves como una guerra, la necesidad de asilo, un crimen, la muerte de un ni\u00f1o, un deshaucio… En todas ellas hay un alto porcentaje de alg\u00fan condicionante o causante externo, que no depende de m\u00ed.<\/p>\n
En estos casos, el duelo y la aceptaci\u00f3n de la realidad van a suponer un esfuerzo y compromiso exponencialmente mayores. Mi desgaste va a ser much\u00edsimo mayor y la experiencia me va a marcar para siempre con una huella profunda. En estas situaciones, realmente dram\u00e1ticas, voy a necesitar de un trabajo emocional profundo, intenso y prolongado para aceptar la realidad. Tambi\u00e9n voy a necesitar un fuerte y s\u00f3lido compromiso para construir una cotidianidad con actividades que me reporten peque\u00f1os placeres \u00a0y satisfacciones. Necesitar\u00e9 reforzar mi memoria para recordar todos los recursos que tengo y puedo utilizar para construir bienestar en esa nueva realidad hostil y dif\u00edcil.<\/p>\n
Requerir\u00e9 de grandes dosis de esperanza, confianza y paciencia para visualizar las cosas gratas del presente y lo que puedo esperar del futuro. En estas circunstancias de p\u00e9rdida dram\u00e1tica, he de convertir cada gesto del presente en algo vital y necesario para superar la gravedad adversa de la realidad, al tiempo que he de confiar en un futuro mejor. La creatividad, el humor, el cari\u00f1o, la fantas\u00eda, los recuerdos… son en estos casos estrategias muy \u00fatiles para sobrellevar esa penosa realidad. La vida es bella, es una pel\u00edcula que refleja con gran acierto y ternura la sabidur\u00eda de una persona ante la situaci\u00f3n m\u00e1s dram\u00e1tica que puede vivir un ser humano.<\/p>\n
Hay quien entiende mal el concepto y la pr\u00e1ctica de la psicolog\u00eda positiva, sobre todo ante situaciones emocionales de dolor, p\u00e9rdida y tristeza. A menudo simplificando, se ha interpretado err\u00f3neamente como una ‘filosof\u00eda’ de vida en la que no se permiten las emociones llamadas ‘negativas’, y se reprimen o niegan para experimentar s\u00f3lo aquellas emociones que nos producen placer. Tambi\u00e9n se ha dicho que la psicolog\u00eda positiva no tiene en consideraci\u00f3n el papel de la cultura y la sociedad en el malestar del individuo.<\/p>\n
La simplificaci\u00f3n lleva a etiquetar esta orientaci\u00f3n psicol\u00f3gica como superficial e inmadura ante los verdaderos problemas de las personas y la sociedad. Nada m\u00e1s lejos de la realidad.<\/p>\n
La psicolog\u00eda positiva en ning\u00fan caso nos recomienda la negaci\u00f3n de la realidad, el despecho, el rencor, la agresividad, el decaimiento o cualquier otra forma de huida del dolor. La gravedad de la p\u00e9rdida y la intensidad del dolor var\u00edan y por lo tanto las estrategias de afrontamiento tambi\u00e9n van a requerir esfuerzos diferenciados. No obstante, los fundamentos de afrontamiento son similares.<\/p>\n
La psicolog\u00eda positiva no simplifica o reduce la gravedad de ciertos hechos, pero nos ayuda a sacar nuestras mejores herramientas para afrontar las adversidades de la vida, sean est\u00e1s muy livianas o sean muy dram\u00e1ticas.<\/p>\n
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El afrontamiento de la p\u00e9rdida y el duelo desde la psicolog\u00eda \u00a0positiva se podr\u00eda describir en un proceso de cuatro fases: \u00a01) aceptaci\u00f3n de la realidad: comprender las consecuencias de esa p\u00e9rdida y aceptarlas; 2) afrontar el duelo: aceptar el dolor y otros sentimientos ; 3) \u00a0buscar el placer y el afecto: 4) realizar actividad … Sigue leyendo El duelo y la p\u00e9rdida. Afrontamiento.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1197,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,6,7,9],"tags":[553,552,357,555,554],"class_list":["post-101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-relaciones-de-pareja","category-salud","category-sociologia","tag-aceptar-la-tristeza","tag-afrontar-la-muerte","tag-duelo","tag-huir-del-duelo","tag-miedo-al-duelo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1241,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions\/1241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologa-lolasalinas.com\/wordpress\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}